Para alguns, viver um estilo de vida mais saudável pode significar aumentar o exercício semanal. Para outros, melhorar seus hábitos de sono ou nutrição pode ser a prioridade. Esteja você no primeiro dia ou no 100, as escolhas saudáveis fazem parte de uma jornada ao longo da vida - não uma solução rápida.
Quando você se exercita regularmente, dorme bem e faz escolhas alimentares inteligentes, seu corpo e cérebro funcionam com a maior capacidade possível. Ao fazer escolhas saudáveis, você pode tirar o máximo proveito do seu dia-a-dia.
1. Perda de peso saudável ou manutenção
Entre os principais benefícios de um estilo de vida saudável está a perda ou manutenção de peso. E enquanto uma vida saudável pode ajudar a transformar seu corpo, a perda de peso é benéfica além da aparência física. Mesmo uma perda moderada de peso pode melhorar a pressão arterial e os níveis de colesterol, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).
Enquanto exercício e alimentação saudável podem criar perda de peso, uma combinação dos dois é mais eficaz, de acordo com um estudo de outubro de 2012 publicado na Obesity. Depois que 439 mulheres com excesso de peso foram tratadas com dieta, exercício ou uma combinação, os pesquisadores descobriram que combinar melhor nutrição com exercícios regulares promoveu os melhores resultados.
2. Sono aprimorado e aumento dos níveis de energia
Uma boa noite de descanso determina seus níveis de energia para o dia seguinte, mas 11% dos adultos americanos dormem insuficientemente a cada noite, de acordo com a American Sleep Apnea Association. Aqueles que ficam com os olhos fechados inadequados não apenas sentem quedas de energia ao longo do dia, mas correm maior risco de desenvolver doenças crônicas, de acordo com a Divisão de Medicina do Sono da Harvard Medical School.
O sono faz parte de um estilo de vida saudável e pode ser melhorado através de exercícios e alimentação saudável. A atividade física regular resulta em sono mais longo e de melhor qualidade, de acordo com a National Sleep Foundation. Apenas 10 minutos de exercícios aeróbicos adicionais durante o dia o ajudarão a dormir melhor à noite. Aqueles que se exercitam regularmente também diminuem o risco de desenvolver distúrbios do sono, como insônia, um problema crescente nos Estados Unidos no momento, de acordo com a Associação Americana de Apneia do Sono.
A qualidade do sono e os níveis de energia também podem ser melhorados com uma dieta saudável, outro elemento principal de um estilo de vida saudável. Alimentos com baixo índice glicêmico - que mede o quanto um alimento aumenta o açúcar no sangue - podem ajudar a impedir que sua energia flutue ao longo do dia, de acordo com a Harvard Health Publishing. Limitar a cafeína também pode ajudar a melhorar as horas que você passa dormindo.
3. Saúde Mental Melhorada
Além de beneficiar sua saúde física, um estilo de vida saudável também pode melhorar seu bem-estar mental. Exercício e alimentação saudável são ferramentas que podem ajudá-lo a gerenciar o estresse, melhorando seu humor (e seu sono, que também afeta freqüentemente seu humor).
Quando você se exercita, seu cérebro libera endorfinas, de acordo com a Clínica Mayo. Endorfinas são moléculas produzidas pelo cérebro que fazem você se sentir bem. Essas moléculas são tão poderosas que podem até ajudar a aliviar os sintomas de depressão e ansiedade.
A alimentação saudável também pode ajudar a melhorar sua saúde mental e melhorar seu humor, de acordo com a Harvard Health Publishing. Como um carro, o cérebro precisa estar cheio de combustível premium para funcionar corretamente. Uma dieta rica em alimentos integrais e densos em nutrientes resulta na melhor e mais alta função cerebral. Uma dieta cheia de alimentos altamente processados, no entanto, pode fazer com que você se sinta mais nebuloso e lento.
4. Prevenção de doenças e lesões
A prática de um estilo de vida saudável também pode ajudar a impedir o desenvolvimento de doenças e lesões crônicas. Optar por não fumar, comer saudavelmente e se exercitar regularmente pode ajudar a compensar o risco genético de demência, de acordo com um estudo de julho de 2019 publicado no JAMA que incluiu 196.383 adultos mais velhos.
Além disso, praticar esses mesmos fatores de estilo de vida saudável na meia-idade, juntamente com beber com moderação e manter um peso saudável, pode ajudá-lo a viver uma vida mais livre de doenças, de acordo com um estudo de janeiro de 2020 no The BMJ . O estudo acompanhou mais de 100.000 pessoas por mais de 20 anos e concluiu que os homens que vivem saudavelmente desfrutam de 7, 6 anos a mais sem doenças, e as mulheres desfrutam de 10.
Manter uma composição corporal saudável pode não apenas melhorar, mas também ajudar a prevenir certas condições de saúde, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. Aqueles com sobrepeso ou obesidade correm maior risco de desenvolver problemas de saúde como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer, entre outros.
O exercício regular pode promover a perda de peso, o que, por sua vez, pode ajudar a prevenir doenças crônicas e gerenciar os sintomas das doenças atuais, de acordo com a Clínica Mayo. O exercício aeróbico (você deve fazer pelo menos 150 minutos por semana, de acordo com a American Heart Association) aumenta a saúde do coração e ajuda na perda de peso.
Ao fortalecer seus músculos, o exercício com treinamento com pesos pode retardar o progresso do declínio muscular relacionado à doença, de acordo com a Clínica Mayo. Além disso, ao desenvolver a força e a flexibilidade muscular e articular, o exercício pode ajudar a prevenir lesões, principalmente em idosos mais propensos a cair.
Sua dieta é tão importante. Comer alimentos com baixo teor de gorduras saturadas e gorduras trans pode ajudar a prevenir o colesterol alto, de acordo com o CDC. Você também pode diminuir o açúcar no sangue limitando a ingestão de açúcar, o que pode ajudar a prevenir ou controlar o diabetes. A má nutrição pode contribuir para os fatores de risco para obesidade, derrame e diabetes tipo 2, de acordo com o CDC.
