O posicionamento adequado em uma bicicleta pode eliminar quase toda a dor associada ao andar de bicicleta. Enquanto passeios mais longos sempre afetam seus músculos, andar de bicicleta não deve ser uma atividade dolorosa. Analisar a maneira como você se senta na bicicleta e corrigir uma posição inadequada melhorará seu conforto e aumentará sua eficiência e potência. Andar de bicicleta devidamente equipada por um profissional credenciado em montagem de bicicletas também o ajudará.
Dimensionamento
Ande de bicicleta de tamanho adequado. Se o seu quadro de bicicleta for muito pequeno ou muito grande para suas proporções, você não poderá sentar-se adequadamente. Os quadros das bicicletas são medidos com base na altura do osso púbico, que se assemelha muito à sua costura. Para encontrar essa medida, use uma fita métrica para encontrar a distância da protrusão óssea entre as pernas, logo atrás dos órgãos genitais, até a base do calcanhar ao longo da parte interna da perna. Depois de obter sua altura do osso púbico, você pode ajustá-la à tabela de tamanhos de um fabricante para encontrar o tamanho do quadro que melhor combina com sua medida. Se sua medida estiver entre dois tamanhos, é melhor diminuir o tamanho para que você possa fazer a diferença ajustando a altura do assento e a haste.
De volta à sela
Definir a altura do assento corretamente provavelmente corrigirá a maioria dos problemas de posição. Para encontrar a altura ideal do assento, encoste a bicicleta na parede e monte-a no lugar. Em seguida, ajuste a altura usando a liberação rápida ou uma chave Allen até que o assento esteja alto o suficiente para que, quando você estiver na bicicleta, seu joelho fique levemente dobrado quando o pedal estiver na posição mais baixa durante o curso da pedalada. Embora você não queira se esforçar para alcançar os pedais, dobrar demais os joelhos será muito mais difícil nas articulações e tornará o esforço muito menos eficiente.
Lean Into It
Quando você se inclina para a frente para encontrar o guidão com as mãos, seu corpo forma uma espécie de triângulo, com a cabeça no ápice. Esta posição distribui o peso entre os ossos da pélvis e as mãos, permitindo que as costas absorvam a vibração e estremecem ao andar sem esforço. Mantenha os cotovelos levemente dobrados, para que seus braços possam absorver os solavancos do seu passeio e mantenha o pescoço e os ombros relaxados. Se estiver com problemas para alcançar o guidão ou todas as posições em suas barras de queda, use uma haste mais curta ou mais alta para aproximá-las da bicicleta.
Posicionado para a vitória
A posição correta do assento é crucial em uma bicicleta de estrada ou de corrida para a transição para diferentes posições nas barras de queda. Se o ajuste da bicicleta estiver ajustado e a posição sentada estiver correta, você poderá inclinar-se ligeiramente na pélvis para ter uma posição de pilotagem mais agressiva ao mover as mãos para a área inferior das barras de queda. Isso torna a forma do seu corpo muito mais aerodinâmica, o que pode fazer uma grande diferença em altas velocidades. A posição de queda também é uma das mais estáveis da bicicleta, oferecendo controle incomparável para o sprint final na linha de chegada. Continue ajustando a altura da barra e a inclinação do assento até chegar a todas as posições nas barras suspensas sem desconforto ou tensão.
