Os fisiculturistas praticam uma variedade de técnicas de levantamento de peso, cada uma com seu próprio objetivo específico. Tanto os conjuntos de superconjuntos quanto os de burnout têm o objetivo de ajudar a construir músculos, em vez de focar na construção de força, mas diferem um pouco na maneira como atingem esse objetivo. Compreender como cada tipo de exercício funciona pode ajudá-lo a determinar como incorporá-los ao seu regime de exercícios.
Superconjuntos
Os superconjuntos requerem a execução de pelo menos dois conjuntos de exercícios seguidos sem descanso, embora não necessariamente o mesmo exercício. Você pode executar os exercícios para um grupo muscular ou para dois grupos musculares diferentes. Por exemplo, para trabalhar apenas com o peito, você pode executar dois conjuntos de supino em sequência ou um conjunto de supino imediatamente seguido por um conjunto de flexões. Como alternativa, se você quiser trabalhar músculos complementares, poderá executar um conjunto de prensas no peito, seguidas por um conjunto de curvas do bíceps. Um conjunto típico consiste em oito a 12 repetições de um exercício.
Conjuntos de Burnout
Os conjuntos de burnout podem assumir várias formas, mas a idéia básica é realizar um exercício até a exaustão. No que diz respeito aos pesos, os conjuntos de burnout começam com um peso que é 75% da quantidade de peso que você pode levantar uma vez realizando o mesmo exercício, de acordo com "Aptidão física e bem-estar: mudando a maneira como você olha, sente e executa". Depois de realizar um exercício até o ponto de esgotamento, usando 75% do seu peso máximo, você reduz o peso em 10 libras e realiza outra série até a exaustão, que provavelmente consistirá em consideravelmente menos repetições.
Benefícios
Os conjuntos de superconjuntos e conjuntos de burnout destinam-se a infundir o músculo com crescimento, o que é chamado de hipertrofia. Os superconjuntos podem aumentar a massa muscular, mas são mais eficazes para criar definição e forma muscular. Os conjuntos de burnout produzem mais crescimento muscular devido ao acúmulo de ácido lático no músculo quando pressionados ao ponto de exaustão. O ácido lático estimula a perda de gordura e o crescimento muscular devido a seus efeitos em outros hormônios, incluindo testosterona e hormônio do crescimento.
Considerações
Superconjuntos e conjuntos de burnout são considerados técnicas avançadas de treinamento; portanto, se você é iniciante, é melhor consultar um treinador ou treinador de força certificado antes de tentar os exercícios. Um treinador pode ajudá-lo a criar um programa adequado ao seu tipo de corpo e às necessidades de construção muscular. Se você decidir executar os exercícios, certifique-se de ter um observador se estiver trabalhando com pesos livres, principalmente durante séries de exaustão.
