As barras de proteína são convenientes, saborosas e podem fornecer nutrientes rápidos para a recuperação após um treino. Ocasionalmente, há vantagens em procurar um bar para ajudá-lo a reabastecer, mas, antes disso, vale a pena aprender mais sobre o que os diferentes bares têm a oferecer e como eles se comparam aos alimentos integrais ricos em proteínas.
Benefícios de um bar
Nem todo mundo que se exercita se preocupa com a manutenção do peso, mas se você for, uma barra de proteínas pós-exercício não fará mal e pode até ajudar. As barras projetadas para oferecer grandes quantidades de proteína podem ajudá-lo a reduzir sua ingestão calórica total, a se sentir mais cheio e a perder peso com sucesso. A proteína é mais saciante do que os carboidratos ou a gordura e, ocasionalmente, comer uma barra de proteínas também pode diminuir os níveis de açúcar no sangue, especialmente se a barra também for rica em fibras. Como parte de um plano de perda de peso, uma barra de proteínas também pode fazer uma substituição razoável das refeições e economizar centenas de calorias por dia.
Mais Músculo
Também há evidências de que as barras de proteínas podem promover ganho muscular quando você as come em conjunto com o treinamento com pesos. Em um estudo publicado no "Nutrition Journal" em 2004, indivíduos que ingeriram barras de proteína diariamente e participaram de treinamento de resistência por um período de nove semanas ganharam massa muscular magra, mas indivíduos que treinaram sem barras de proteína não. Os benefícios aplicados se os participantes comeram barras de soja ou soro de leite, o que aponta para a conclusão de que a fonte específica de proteína em sua barra não é tão importante. De acordo com a Associação Nacional de Força e Condicionamento, ter proteína pós-treino estimula o ganho muscular, reduz a dor e acelera a recuperação do treinamento.
Sua barra ideal
As barras de proteínas variam muito em ingredientes e qualidade da nutrição, e vale a pena encontrar um que seja mais saudável para as suas necessidades. A personal trainer e especialista em distúrbios metabólicos Lisa Lynn recomenda encontrar uma barra com pelo menos 15 gramas de proteína e vários gramas de carboidratos e fibras complexos. Idealmente, a barra deve ter o mínimo de açúcar possível e nenhuma gordura trans. Lynn recomenda um bar com cerca de 150 calorias se você o estiver usando como lanche e um bar com cerca de 300 calorias se estiver servindo como substituto de uma refeição.
As advertências
Barras de proteínas com alto teor de açúcar e gorduras não saudáveis podem fazer mais mal do que bem ao seu nível de condicionamento físico, pois comer muitas dessas substâncias provou aumentar o risco de colesterol no sangue, doenças cardíacas, ganho de peso e outros problemas de saúde. As barras de proteínas que não são feitas com ingredientes naturais também oferecem uma desvantagem, pois não possuem a alta qualidade de nutrição e substâncias protetoras que os alimentos integrais possuem. Antes de adicionar barras à sua dieta regular, obtenha a aprovação do seu médico ou de um nutricionista registrado.
