A abordagem do verão pode inspirá-lo a atualizar seus hábitos de saúde, limpando, também conhecida como dieta de desintoxicação. No entanto, durante a limpeza, você pode experimentar sintomas desagradáveis, como problemas digestivos, ansiedade, batimentos cardíacos irregulares, tonturas e fadiga durante o período de desintoxicação.
Embora haja boatos de que dietas de desintoxicação limpam o corpo de toxinas, não há evidências conclusivas de que elas realmente atinjam esse objetivo. Uma revisão crítica de dezembro de 2014 da pesquisa sobre dietas de desintoxicação e eliminação tóxica publicada no Journal of Human Nutrition and Dietetics observou que existem evidências preliminares de que certos alimentos, como coentro, nori e olestra, têm propriedades de desintoxicação, mas a maioria desses estudos foram estudos em animais.
Seu corpo elimina naturalmente as toxinas através do sistema linfático, rins, sistema digestivo, fígado e pulmões. Os sintomas de limpeza não são causados pela desintoxicação, mas por uma combinação de restrição calórica, deficiência nutricional, retirada de açúcar, cafeína, álcool e alimentos processados e o ajuste do seu corpo à ingestão extra de fibras de frutas e legumes.
O que é uma dieta de desintoxicação?
Dietas de desintoxicação vêm em diferentes formas e tamanhos. Alguns consistem em vários dias de jejum, seguidos por um período de beber apenas água e sucos. Outros consistem em comer apenas alimentos integrais não processados, como frutas e legumes. Algumas dietas de desintoxicação também se concentram em "limpar" o cólon através de enemas e tomar suplementos como fibra, casca de psyllium ou carvão ativado.
Alguns componentes da limpeza, como o jejum, demonstraram ter efeitos positivos na saúde. Uma revisão científica de agosto de 2017 da pesquisa sobre regimes de jejum intermitente e seus efeitos sobre o metabolismo publicada na Annual Review of Nutrition concluiu que a prática poderia ser uma abordagem promissora para perda de peso e melhoria da saúde metabólica.
Problemas digestivos durante uma limpeza
Você pode sofrer de problemas digestivos durante a duração da limpeza ou desintoxicação. Se você estiver fazendo uma limpeza com suco ou água, seu corpo não estará recebendo fibra suficiente para criar fezes saudáveis. Isso pode aparecer como prisão de ventre, diarréia, gases e inchaço durante o período de desintoxicação. Você também pode sentir indigestão e azia durante a desintoxicação pelo mesmo motivo. O FDA recomenda comer 25 gramas por dia de fibra em uma dieta de 2.000 calorias.
Certifique-se de beber água suficiente para mover as fezes no cólon. A quantidade de água que uma pessoa deve beber diariamente varia de acordo com seu tamanho, nível de atividade, saúde e onde mora. Se precisar de ajuda extra, consulte um profissional médico para ajudá-lo a determinar quanta água você deve beber por dia e beba água sempre que estiver com sede ou sua urina estiver escura.
Lembre-se, mesmo que a maioria dos americanos não consiga a quantidade diária recomendada de fibra de acordo com o FDA, você pode consumir demais. Se você sofre de gases, inchaço ou constipação durante a limpeza, considere diminuir a quantidade de fibra que consome. Calcule quanta fibra você está ingerindo e, se exceder a dose diária recomendada para o seu sexo e faixa etária, diminua a quantidade lentamente até que seus sintomas se dissipem.
Fadiga e tontura durante a desintoxicação
Aqueles que limpam água ou suco podem sentir fadiga e tontura devido a uma queda no açúcar no sangue. A glicose, a principal fonte de energia do corpo, vem dos alimentos que você come e bebe. Sem glicose suficiente no sangue, seu corpo não possui energia suficiente para desempenhar suas funções.
No entanto, a desidratação também pode causar tonturas durante dietas de desintoxicação, pois o corpo precisa de mais água do que expele para desempenhar suas funções regulares. Se você estiver desidratado durante a limpeza, também poderá se sentir letárgico, tonto, com olhos fundos, dores de cabeça, urina de cor escura e batimentos cardíacos irregulares. Certifique-se de beber bastante água para evitar esses sintomas de limpeza.
