A tensão no pescoço geralmente resulta de postura inadequada ou uso excessivo. Se o seu trabalho exigir que você se sente em uma mesa por muitas horas consecutivas e não faça pausas frequentes para relaxar os músculos e as articulações, você pode se sentir com um leve caso de tensão, causando desconforto e amplitude de movimento limitada. sua cabeça e pescoço. Alongamentos direcionados para o pescoço podem prevenir ou aliviar a dor no pescoço.
Dicas para alongamentos no pescoço
Os exercícios para o pescoço são enganosamente simples, mas podem fazer uma profunda diferença na maneira como você se sente. Quando executados lenta e suavemente, os alongamentos direcionados do pescoço podem ajudar a aliviar a rigidez e o desconforto e restaurar a amplitude de movimento. Sempre estique com cuidado e, se um trecho específico causar dor, recue imediatamente. Se sentir sintomas graves em conjunto com a tensão no pescoço - como dormência ou dor no ombro ou no braço - fale com o seu médico.
Semi-rolos de Cabeça
Sente-se em uma cadeira robusta, com as costas retas, as mãos no colo e a cabeça alinhada com a coluna. Pressione os ombros para baixo e relaxe conscientemente os músculos do pescoço enquanto abaixa o queixo em direção ao peito. Segure-se brevemente e depois respire profundamente enquanto você gira lenta e suavemente a cabeça para a direita até que a orelha fique sobre o ombro direito. Segure brevemente, depois role a cabeça para baixo e para a esquerda. Continue a rotação da cabeça de um lado para o outro quatro a seis vezes. Coloque a cabeça na posição vertical e respire fundo e relaxadamente antes de repetir. Complete três a quatro séries. Para obter o máximo benefício, trabalhe lenta e deliberadamente, alongando o pescoço o máximo possível em todas as etapas do rolo.
Rolos de ombro
Sente-se em uma cadeira robusta, com os pés no chão à sua frente e as costas longas. Descanse os braços ao lado do corpo e relaxe as mãos no colo. Pressione lentamente os ombros para a frente e circule-os para cima e para trás em círculos grandes e suaves. Respire devagar e com firmeza ao completar seis a oito rotações para trás. Descanse um pouco e, em seguida, inverta a direção dos seus círculos, trabalhando de trás para a frente. Evite projetar o queixo para a frente durante o exercício.
Flexão suportada
Deite-se no chão com os joelhos dobrados e as solas dos pés no chão à sua frente. Bloqueie os dedos e apoie a cabeça nas mãos. Aplique uma leve pressão na parte de trás da cabeça, puxando-a para cima até sentir uma leve tensão na parte de trás do pescoço. Mantenha o alongamento por cinco segundos, solte a cabeça no chão lentamente e repita o levantamento seis a oito vezes.
Rotação lateral
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, relaxe os braços e feche as mãos atrás de você. Incline ligeiramente os ombros para trás. Lenta e muito gentilmente vire a cabeça para a direita até olhar diretamente sobre o ombro direito. Mantenha o alongamento por cinco segundos e depois olhe para a frente. Vire a cabeça lentamente para a esquerda até olhar diretamente por cima do ombro esquerdo, segure por cinco segundos e olhe para a frente. Repita a rotação de um lado para o outro 10 a 15 vezes. Evite abaixar o queixo para a frente ou inclinar a cabeça para trás enquanto gira a cabeça da direita para a esquerda.
