Lesões nas costelas podem ser muito dolorosas. A subluxação da costela - também chamada de síndrome da costela escorregadia - ocorre quando uma costela se desloca parcialmente. O yoga pode ajudar na subluxação das costelas de duas maneiras: reduzindo o estresse causado por sua lesão e esticando e fortalecendo os músculos que sustentam suas costelas.
Yoga para costelas
Suas costelas têm músculos entre eles, chamados intercostais. As poses de ioga alongam esses músculos na parte frontal e traseira da caixa torácica, bem como os músculos do abdômen, costas e ombros que também se conectam às costelas.
1. Pose da cobra
A pose da cobra estica o peito, pulmões, ombros e abdômen.
COMO FAZER: Deite-se de bruços no chão. Estique as pernas para trás e coloque as mãos no chão, embaixo dos ombros, com os cotovelos dobrados ao lado do corpo. Pressione a parte superior dos pés e coxas firmemente no chão. Enquanto inspira, estique os braços para levantar e esticar o peito suavemente do chão.
Aperte as omoplatas e empurre suavemente as costelas laterais para frente. Mantenha a postura por 15 a 30 segundos enquanto respira lentamente. Retorne à posição inicial durante uma expiração.
2. Pose prolongada do filhote de cachorro
A postura prolongada do filhote alonga os músculos das costas e dos ombros, presos a uma ou mais costelas. Esses músculos podem estar doloridos devido à subluxação das costelas.
COMO FAZER: Comece de quatro. Afaste lentamente as mãos enquanto estica o peito em direção ao chão, mantendo os quadris sobre os joelhos e os braços afastados na largura dos ombros. Enquanto expira, pressione as mãos para baixo, esticando os braços para frente e puxando os quadris em direção aos calcanhares. Certifique-se de que os cotovelos não estão tocando o chão.
Coloque a testa no chão e relaxe o pescoço, sentindo o alongamento na coluna. Mantenha essa postura por 30 segundos a um minuto. Ao expirar, coloque as mãos e retorne à posição ajoelhada.
3. Gato / Vaca
As poses de gatos e vacas podem ser realizadas individualmente ou combinadas em um exercício alternando entre as duas poses. A postura do gato estica a parte de trás da caixa torácica, enquanto a postura da vaca tem como alvo a frente do peito.
COMO FAZER: Comece de quatro com as mãos alinhadas com os ombros e joelhos alinhados com os quadris. Respire fundo e, ao expirar, arqueie as costas em direção ao teto e leve delicadamente o queixo em direção ao peito. Esta é a pose do gato.
Enquanto inspira, mova-se para a postura da vaca, deixando cair a barriga em direção ao chão e olhando para o teto. Alterne essas poses para cinco respirações lentas.
Prossiga com cuidado
Embora o yoga possa ser benéfico para a subluxação das costelas, o alongamento demais pode piorar sua lesão. Realize poses de ioga em uma posição que produz alongamentos ou puxões suaves - mas não dor - nas costelas e nos músculos circundantes.
Consulte seu médico para um diagnóstico preciso se você tiver dor no peito. Em alguns casos, pode ser um sinal de uma condição com risco de vida, como um ataque cardíaco.
