O pessoal médico e de condicionamento físico costuma usar o peso corporal para comparar indivíduos com normas baseadas na população em geral. Mas se você tem uma constituição atlética, é provável que esteja no final mais alto dos gráficos. Você pode parecer um Adonis ou Afrodite, mas sua maior massa muscular magra e densidade óssea podem classificá-lo como sobrepeso ou obesidade com base apenas no peso. A composição corporal é a melhor maneira de calcular seu peso ideal para uma construção atlética.
Índice de massa corporal
Dos muitos métodos usados para avaliar o peso ideal, um dos mais comuns é o índice de massa corporal, ou IMC. Você calcula o IMC dividindo seu peso em quilogramas pela sua altura em metros quadrados.
De acordo com a Escola de Saúde Pública de Harvard TH Chan, o IMC não avalia diretamente a gordura corporal, e as pessoas atléticas que têm ossos e músculos mais densos geralmente têm um IMC alto.
A gordura corporal é necessária?
Como ossos e músculos são mais densos que a gordura, eles pesam mais em volume. Alguma gordura corporal é necessária para a saúde, com níveis mínimos de 3% para homens e 12% para mulheres consideradas essenciais. Além disso, os seres humanos armazenam gordura no tecido adiposo para reservas de energia.
O exercício físico tende a reduzir o excesso de gordura corporal enquanto aumenta a densidade mineral óssea e o tecido muscular magro, resultando em maior peso corporal para as pessoas atléticas. Se você é fisicamente ativo, a maneira mais precisa de determinar seu peso ideal é estimar o percentual atual de gordura corporal e, em seguida, calcular a quantidade de gordura que você precisa perder ou ganhar para obter os melhores valores.
Dunk or Pinch
Embora existam vários métodos e dispositivos para calcular o percentual de gordura corporal, a pesagem hidrostática é considerada o padrão-ouro. O procedimento envolve sentar em uma escala especializada e ser totalmente submerso em um tanque ou piscina. Como a gordura flutua, os músculos e os ossos tendem a afundar, seu peso hidrostático em relação ao peso terrestre fornece uma boa imagem do seu percentual de gordura corporal.
No entanto, o procedimento é inconveniente de acessar e exige que você se molhe. A melhor alternativa, de acordo com o cientista do exercício Len Kravitz, da Universidade do Novo México, é o método de dobras cutâneas, que envolve a medição da espessura da gordura subcutânea. É barato e relativamente não invasivo, mas um profissional treinado em fitness deve realizar a avaliação.
Calculadora de peso atlético ideal
Considerando os papéis que a genética e a densidade óssea desempenham na determinação do peso ideal para uma construção atlética, você pode enlouquecer tentando descobrir onde deve cair na balança. O Men's Journal chega ao ponto de dizer que os linebackers e lutadores de sumô estão com seu peso atlético ideal de 300 a 400 libras, respectivamente.
Você pode ser estruturado de tal maneira que quantidades brutas de uma maneira de se exercitar estejam fazendo pouco para ajudá-lo a atingir seu peso ideal. Boxe e escalada podem ter que dar lugar a correr e nadar. A calculadora ideal, depois de medir seu IMC da maneira que mais lhe convier, são seus próprios olhos e a maneira como você se sente.
