Se você está procurando emagrecer, controlar a quantidade de peso que planeja perder em uma semana é uma idéia inteligente. Dois quilos é a quantidade máxima recomendada de peso a perder em uma semana, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Visando limitar sua perda de peso a 2 libras. a cada semana, você perderá de maneira mais eficaz o excesso de gordura corporal, em vez do peso da água, e terá uma chance maior de mantê-la no longo prazo.
Calorias
Um quilo de peso corporal é igual a 3.500 calorias; portanto, para garantir 2 libras. perda a cada semana, você precisará acumular um déficit de 1.000 calorias por dia. Combinar dieta com exercícios para reduzir suas calorias geralmente é mais eficaz do que tentar eliminar muitas calorias apenas da sua dieta. Procure consumir menos 500 calorias por dia, além de queimar mais 500 por meio de exercícios.
Dieta
A eliminação de 500 calorias do seu plano de refeições diárias pode parecer assustadora, mas fazer algumas trocas simples pode ajudar bastante. Consuma alimentos que você pode comer em grandes quantidades sem acumular calorias, como frutas, verduras, legumes, proteínas magras e grãos integrais. A American Dietetic Association recomenda basear os hábitos alimentares em torno de frutas e legumes e, com um pouco de criatividade, você pode preparar refeições e lanches com baixas calorias, que são mais decadentes do que restritivos. Por exemplo, adicione maçãs, nozes e canela ao restante do arroz integral para um doce. Combine legumes como cenoura, pimentão e aipo com molhos com baixo teor de gordura e molhos para salada em vez de comer batatas fritas. E faça smoothies cremosos caseiros com leite com pouca gordura, morangos frescos e bananas, em vez de consumir sorvete.
Exercício
Queimar 500 calorias através do exercício todos os dias também ajudará a garantir um quilo de peso. perda de peso a cada semana. A aeróbica de alto impacto pode queimar até 600 calorias por hora, de acordo com a Harvard Health Publications, dependendo da sua altura e peso. Da mesma forma, uma hora de tênis pode causar um déficit de 600 calorias, e correr a um ritmo de 8 km / h, ou uma milha de 12 minutos, pode queimar cerca de 700 calorias em 60 minutos.
Hábitos saudáveis
Fazer mudanças positivas em seu estilo de vida também pode ajudá-lo a perder 2 libras. por semana. Aspectos como dormir o suficiente à noite, beber de oito a dez copos de água durante o dia para se manter hidratado, encontrar maneiras saudáveis de aliviar o estresse no trabalho ou na família e evitar o consumo excessivo de bebidas alcoólicas podem elevar seus níveis de energia e perspectivas mentais, o que será benéfico em permanecer no caminho certo para atingir suas metas de corpo e fitness.
