O óleo de prímula e o ômega-3 são diferentes tipos de ácidos graxos essenciais. O óleo de onagra cai sob o título de ácidos graxos ômega-6, que, como o ômega-3, não são fabricados pelo organismo. Você deve obter esses ácidos essenciais da sua dieta. No entanto, para a maioria das pessoas, a ingestão de ômega-3 deve ser maior do que a de ácidos graxos ômega-6, incluindo o óleo de prímula.
Ômega-3
Existem muitos tipos de ácidos graxos ômega-3, mas os três principais são ALA, DHA e EPA. O óleo de peixe é um tipo de suplemento de ômega-3 rico em DHA e EPA, embora você também possa encontrar DHA no óleo de algas. O ALA está presente em muitas fontes vegetais, incluindo óleo de linhaça, nozes, soja e verduras. Enquanto o ALA, uma vez tomado, é transformado em DHA e EPA, as quantidades são mínimas e podem ser insignificantes. É importante obter o suficiente de todos os principais tipos de ômega-3 em sua dieta ou através de suplementos. O Centro Médico da Universidade de Maryland relata que você pode tomar com segurança até 3 g de suplementos de ômega-3 diariamente.
Óleo de Prímula
O óleo de prímula é um ácido graxo ômega-6. Nem todos os ácidos graxos ômega-6 são benéficos, mas os encontrados no óleo de prímula - GLA e LA - são. O óleo de prímula pode ajudar a controlar os sintomas de eczema, mastalgia ou dor no peito e artrite reumatóide. As diretrizes de dosagem variam de acordo com a condição. O UMMC recomenda entre 3 e 4 g de óleo de prímula diariamente para dor na mama e artrite e 4 a 8 g diariamente para eczema e dermatite. Eles não recomendam tomar essa quantidade de uma só vez, mas em algumas doses menores ao longo do dia.
A relação
Quando se trata de ômega-3 e óleo de prímula, você também deve considerar o equilíbrio entre os dois. Enquanto o MedlinePlus relata que a proporção ideal não foi determinada, eles sugerem aumentar os ômega-3 em sua dieta e reduzir a ingestão de ácidos graxos ômega-6. Embora possa parecer que você deve optar por ômega-3 em vez de óleo de prímula, esse não é necessariamente o caso. As substâncias específicas no óleo de prímula combatem a inflamação, ao contrário da maioria dos outros ácidos graxos ômega-6. O GLA no óleo de prímula é convertido em outro nutriente que combate a inflamação, uma vez ingerido: DGLA.
Precauções
Embora o ômega-3 e o óleo de prímula tenham muitos benefícios positivos para a saúde, eles não são adequados para todos. Ambos podem aumentar os efeitos dos anticoagulantes, o que pode causar ferimentos mais facilmente do que o normal ou sangrar por mais tempo. Além disso, eles podem interagir com certos medicamentos, como aqueles que controlam os níveis de açúcar no sangue ou distúrbios psiquiátricos como a esquizofrenia. O ômega-3 e o óleo de prímula estão disponíveis sem receita; no entanto, você deve sempre discutir esses suplementos com seu médico antes de adicioná-los à sua rotina diária.
