Se você se dedica a obter abdominais tonificados, um estômago maior é provavelmente a última coisa que você deseja. Mas, se você estiver apenas fazendo exercícios abdominais, seu estômago poderá realmente ficar maior. Em vez disso, você precisa se concentrar em uma rotina de exercícios para todo o corpo, que inclui exercícios aeróbicos para queimar gordura e cortar calorias de sua dieta.
Gorjeta
Se seu estômago sobressair, exercícios abdominais provavelmente não são a razão. A queima de gordura ajudará seu estômago a achatar à medida que você constrói seus músculos abdominais.
Queimar gordura ou construir músculos
Para obter um abs tonificado, você deve atingir dois objetivos. Primeiro, você precisa queimar gordura, o que geralmente é o culpado se o seu estômago se sobressair. Enquanto exercícios abdominais, como abdominais, queimam algumas calorias, elas não queimam gordura suficiente para ajudá-lo a perder peso no estômago.
Construir músculos através de exercícios abdominais só resultará em uma diferença se você também estiver perdendo gordura. Caso contrário, construir músculos por baixo de uma camada de gordura pode realmente fazer seu estômago parecer um pouco maior.
Inchaço pós-treino
Quando você se exercita, seu coração bombeia rapidamente sangue para os músculos e órgãos, e isso pode fazer com que os músculos do estômago se inflem temporariamente e pareçam maiores. O exercício também causa lágrimas microscópicas nos músculos.
O processo de curar essas lágrimas é o que causa músculos maiores. Mas essas lágrimas também causam inflamação temporária. Se você não está queimando gordura, o inchaço temporário nos músculos abdominais pode fazer você parecer mais pesado.
Calorias demais
Você pode fazer milhares de flexões e correr 16 quilômetros todos os dias e ainda não vê uma mudança na sua cintura. Para atingir seus objetivos de condicionamento físico, você deve encontrar um equilíbrio entre remover calorias de sua dieta e queimar através de exercícios.
Você precisa se livrar de 3.500 calorias por cada quilo que deseja perder e, se estiver comendo demais, esse objetivo será impossível. Você pode ganhar peso na barriga, fazendo com que seus esforços sejam desperdiçados.
Ab tonificando o caminho certo
Exercícios abdominais podem ajudar a fortalecer seu núcleo e tornar seus músculos mais visíveis à medida que você perde gordura. Rotinas que incluem exercícios abdominais, como a cadeira do capitão, a trituração de bicicleta e a bola de exercícios, são mais eficazes para tonificar os músculos abdominais, de acordo com o Conselho Americano de Exercício.
Considere sua postura
Má postura pode fazer seu estômago parecer maior do que realmente é. Quando você mantém uma postura adequada, sua coluna está alinhada. Nesta posição, você deve ter um pequeno arco na região lombar. No entanto, muito arco causa uma condição chamada hiperlordose. Isso pode ser devido a músculos tensos na frente dos quadris ou músculos abdominais fracos. Também pode ocorrer com excesso de gordura da barriga.
Fortalecer os músculos abdominais e prestar atenção à maneira como você se senta e fica em pé podem ajudar a melhorar sua postura, evitando que o estômago fique de fora.
