O treinamento de resistência pode ser feito para ajudar a construir músculos, perder peso e aumentar o metabolismo. O Centro de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que os adultos realizem pelo menos 150 minutos de atividade física a cada semana, incluindo exercícios de fortalecimento muscular e atividade aeróbica. Uma maneira de atingir esse objetivo durante o treinamento de força é com o uso de faixas de exercícios. Selecione faixas de exercícios com base no conforto, facilidade de uso, nível de tensão e acessórios, como acessórios para portas que permitem variar ainda mais o seu treino. Você deve prender adequadamente a banda à porta para um treino seguro e eficaz.
Fixação da âncora
Passo 1
Escolha uma porta resistente que trava à qual anexar a banda. Verifique a porta para se certificar de que fecha bem.
Passo 2
Abra a porta e passe o laço da âncora pela abertura entre as dobradiças.
etapa 3
Caminhe até o outro lado da porta e puxe o laço até que a fita anexada esteja esticada.
Passo 4
Feche a porta e tranque-a do seu lado. Em seguida, abra o loop e prenda sua banda de exercícios na âncora.
Maçaneta da porta
Passo 1
Conecte suas faixas de exercícios a uma maçaneta robusta.
Passo 2
Dobre sua banda de exercícios e envolva-a em torno da maçaneta da porta com comprimentos iguais da banda de cada lado.
etapa 3
Passe as pontas soltas da banda pela extremidade conectada e puxe as pontas soltas até o fim, para apertar as faixas ao redor da maçaneta da porta.
Passo 4
Tranque a porta pelo lado do acessório antes de iniciar seus exercícios. Isso impede que alguém abra a porta.
Atenção
Prenda apenas suas faixas de exercício em portas e maçanetas resistentes, para evitar ferimentos.
Converse com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.
