A gordura pubiana é uma forma de gordura abdominal comum ao aumento da ingestão calórica e à diminuição da atividade física. De acordo com o Dr. Michael Jensen, do MayoClinic.com, homens que carregam excesso de gordura abdominal estão em maior risco de condições médicas, como doenças cardíacas e pressão alta. Embora a hereditariedade possa desempenhar um papel na formação de gordura pubiana, a maioria dos casos pode ser atribuída ao excesso de alimentação e consumo de álcool com pouco exercício.
Passo 1
Reduza sua ingestão de calorias comendo menos açúcar refinado e optando por alimentos saudáveis e de baixa caloria, como frutas, legumes, aves e grãos integrais, que são substitutos ideais para lanches açucarados, carne vermelha, pão branco e massas. Quanto mais calorias você consumir, menor a probabilidade de queimá-las, aumentando assim o acúmulo de gordura.
Passo 2
Participe de exercícios aeróbicos, como corrida, ciclismo e dança. O exercício aeróbico acelera sua frequência cardíaca e aumenta a circulação. Quando isso acontece, seu corpo retira energia das calorias e da gordura armazenada, incluindo a gordura púbica, que queima mais eficientemente, de acordo com o Conselho Americano de Exercício, ou ACE.
etapa 3
Alterne sua rotina de exercícios jogando pelo menos dois dias por semana em exercícios de fortalecimento muscular para o abdômen. Abdominais e abdominais ajudarão a aumentar os músculos abdominais, criando massa muscular magra para substituir a gordura armazenada. Isso também fornece suporte adicional ao seu assoalho pélvico.
Passo 4
Crie um déficit calórico com base na sua idade, altura em polegadas e peso. Esses fatores ajudarão você a determinar quantas calorias são necessárias para manter seu peso atual. Ao reduzir esse requisito calórico em pelo menos 500 calorias por dia, você pode perder até 1 kg por semana.
