Você cortou calorias extras e começou a frequentar a academia quase todos os dias, mas ainda não consegue perder peso. Pode ser que você não esteja queimando calorias suficientes em seus treinos, mas não comer o suficiente, além de fatores emocionais, também pode impedir seus esforços de perda de peso. Consulte um médico para reavaliar seus hábitos e fazer as alterações necessárias para ficar saudável e diminuir os quilos.
Não exercitar o suficiente
Para manter seu peso e saúde cardiovascular, você precisará se exercitar por pelo menos 30 minutos, três dias por semana. Mas se você está tentando perder peso, pode ser necessário exercitar-se por uma hora ou mais na maioria dos dias da semana. Isso significa exercitar-se em um ritmo moderado a vigoroso e incluir atividades cardiovasculares e de treinamento de força para construir músculos e banir a gordura. Se você está se exercitando há algum tempo e não está obtendo resultados, tente aumentar a intensidade de sua rotina ou adicionar 15 minutos a ela para queimar mais calorias.
Não comer o suficiente
Para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que come, mas comer muito pouco pode ter efeitos adversos. Ignorar refeições e reduzir drasticamente suas calorias pode forçar seu corpo a armazenar calorias em vez de queimá-las, dificultando a eliminação do excesso de gordura. Você deve comer nada menos que 1.200 calorias por dia se for mulher ou 1.500 se for homem. Além disso, tente fazer pequenas refeições com frequência ao longo do dia para manter o metabolismo e ajudar a evitar que você sinta muita fome.
Estresse e sono
Sua atitude, estado de espírito e até hábitos de sono podem afetar sua capacidade de perder quilos. Estresse, tédio e ser frustrado podem causar excesso, folga nos treinos e causar estragos na cintura. Não dormir o suficiente também pode afetar negativamente o seu peso, pois a quantidade de sono que você dorme pode ter um impacto direto nos hormônios que regulam o apetite. Tente meditar ou fazer ioga para se acalmar e fazer exercícios ao mesmo tempo, e tente dormir sete a nove horas todas as noites.
