O chá verde, como a água, é seguro para beber diariamente. No entanto, consumir muito chá verde pode levar a certas complicações de saúde. A hidratação adequada é vital e, embora o chá verde possa fazer parte da ingestão diária de líquidos, não deve ser a única bebida que você bebe todos os dias.
Hidratação diária
De acordo com o MedlinePlus, não há quantidade diária recomendada de água necessária, embora a recomendação geral seja de seis a oito copos de água - medindo 8 onças - por dia. Se você mora em um ambiente quente e úmido ou pratica atividades físicas extenuantes, pode precisar de mais água. Todos os sistemas, células e órgãos do nosso corpo requerem água para funcionar. A água é consumida através de alimentos e bebidas, incluindo café, chás, refrigerantes e sucos. No entanto, algumas bebidas podem conter cafeína, que é um diurético natural, fazendo com que seu corpo libere água. A melhor fonte de água é simplesmente beber água.
Benefícios para a saúde do chá verde
Embora contenha cafeína, o chá verde ainda apresenta vários benefícios à saúde que potencialmente superam seu conteúdo em cafeína. Rico em antioxidantes, como os polifenóis, o chá verde pode ajudar seu corpo a combater os danos causados pelos radicais livres, que podem causar a morte celular. O chá verde tem sido associado a ajudar a reduzir as chances de doenças cardíacas, pois ajuda a reduzir os níveis de colesterol e triglicerídeos. Também demonstrou-se que o chá verde e o extrato de chá verde, ricos em catequinas, aumentam seu metabolismo e queimam gordura.
Consumo de Chá Verde
Segundo o Centro Médico da Universidade de Maryland, o consumo recomendado pelos adultos é de cerca de duas a três xícaras de chá verde por dia. Procure consumir cerca de 240 a 320 miligramas de polifenóis ou cerca de 100 a 175 miligramas de extrato de chá verde para obter ótimos benefícios à saúde. Se o consumo de cafeína lhe interessar, consuma chá verde sem cafeína ou extratos de chá verde sem cafeína. A MedlinePlus recomenda que você não tome mais de cinco xícaras de chá verde por dia, pois isso pode levar a uma fraca absorção de ferro e a efeitos colaterais relacionados à cafeína. A dose fatal estimada de cafeína é de 10 a 14 gramas, ou cerca de 150 a 200 miligramas por quilograma de peso corporal, mas a toxicidade séria ainda pode ocorrer em doses mais baixas, observa MedlinePlus.
