Você não pode determinar sua composição corporal apenas pela sua altura e tamanho do pulso. O tamanho do pulso varia de pessoa para pessoa e geralmente está associado ao tamanho geral do quadro, e não à composição corporal. A única maneira de obter uma idéia precisa da sua composição corporal é medir o percentual de gordura corporal. Adicionar outras medidas aos cálculos, como circunferência da cintura e peso, pode lhe dar uma boa idéia se você tiver um peso e um tamanho de pulso saudáveis para a sua altura.
Tamanho do pulso e tamanho do quadro
Saber o tamanho do seu quadro permite estimar uma faixa de peso saudável para o seu corpo. A circunferência do pulso é freqüentemente usada para determinar o tamanho do quadro, já que pessoas com quadros maiores também têm pulsos maiores.
Por exemplo, um homem com mais de um metro e meio de altura e um pulso que mede entre 15 e 30 cm de diâmetro têm uma estrutura média.
Uma mulher com mais de um metro e meio de altura e um pulso que mede entre 6, 25 e 6, 5 cm de diâmetro têm uma estrutura média.
Uma mulher com menos de um metro e meio de altura e um pulso entre 5, 5 e 5, 75 polegadas têm uma estrutura média.
Uma mulher entre 1, 80 metro e 1, 85 metro, com um pulso que mede entre 15 e 30 centímetros de diâmetro, tem uma estrutura média.
Tamanho do quadro e peso saudável
Pessoas que têm quadros maiores podem ser saudáveis com um peso maior do que as pessoas que têm quadros menores. Assim, um homem de um metro e oitenta e cinco de altura e uma estrutura média deve pesar entre 142 e 154 libras, mas um homem da mesma altura com uma estrutura grande pode ser saudável se ele pesar entre 75 e 168 libras.
As mulheres tendem a ter estruturas menores do que os homens, portanto devem pesar menos, mesmo na mesma altura. Por exemplo, uma mulher de um metro e meio de altura e 10 cm de altura, com moldura média, deve estar entre 133 e 147 libras, e uma mulher com uma moldura grande deve ter entre 143 e 163 libras.
Índice de massa corporal
Os médicos costumam usar o índice de massa corporal como uma maneira de estimar se uma pessoa tem uma composição corporal saudável, mesmo que o IMC não mede a gordura corporal. As equações do IMC usam altura e peso para indicar se uma pessoa tem mais probabilidade de ter um peso saudável para o seu tamanho. O tamanho do pulso não está incluído nesse cálculo.
Usar uma calculadora de IMC on-line é a maneira mais fácil de descobrir seu IMC, mas você também pode multiplicar seu peso em libras por 703 e dividir o resultado pela sua altura em polegadas ao quadrado. Qualquer resultado entre 18, 5 e 24, 9 cai dentro da faixa normal. Isso significa que um homem ou uma mulher de um metro e meio de altura e 7 cm de altura tem um IMC saudável se ele pesa de 90 a 90 kg.
Relação cintura-altura
O IMC não leva em consideração onde você carrega seu peso extra. Ter um pulso grande não está associado a nenhum problema de saúde específico, mas ter um estômago muito grande pode indicar que você tem uma quantidade excessiva de um tipo perigoso de gordura ao redor de seus órgãos, chamado gordura visceral. A gordura visceral aumenta o risco de problemas na vesícula biliar, diabetes tipo 2, câncer de mama e doenças cardíacas.
A proporção cintura-estatura leva isso em consideração, o que é parte do motivo pelo qual a RCE pode ser uma ferramenta de triagem melhor que o IMC para prever o risco de doença cardíaca, de acordo com um artigo de revisão publicado em "Obesity Reviews" em 2012. Mulheres deve ter uma WHtR entre 0, 42 e 0, 49, e os homens devem ter uma WHtR entre 0, 43 e 0, 53.
Isso significa que uma mulher de 1, 5 m de altura e 7 cm de altura deve ter uma cintura medindo entre 29 e 32 polegadas; um homem da mesma altura deve ter uma circunferência da cintura entre 29 e 35 polegadas.
Determinando a composição corporal
Normalmente, as pessoas têm entre 60 e 90% de massa magra e entre 10 e 40% de gordura corporal. Você pode usar uma calculadora de massa corporal magra on-line para ter uma idéia da composição corporal média de pessoas do mesmo sexo, idade, peso e altura que você. Para determinar sua composição corporal com precisão, no entanto, você precisará medir seu percentual de gordura corporal.
Alguns clubes de saúde e academias possuem funcionários treinados para fazer isso, usando pinças de pele, que comprimem a pele em diferentes pontos para calcular a gordura corporal ou scanners de análise de impedância bioelétrica portáteis. Os scanners BIA enviam um sinal pelo seu corpo e determinam a gordura corporal com base no tempo que leva para viajar pelo seu corpo.
A gordura retarda o sinal; portanto, quanto mais tempo leva, maior o percentual de gordura no corpo. Às vezes, as escalas domésticas usam a BIA para estimar a gordura corporal, mas não são particularmente precisas. É melhor usar uma balança para verificar se a gordura corporal está subindo ou descendo, em vez de determinar a quantidade exata de gordura corporal que você possui. Se você estiver realmente preocupado, peça ao seu médico para solicitar uma tomografia de corpo inteiro, como tomografia computadorizada ou ressonância magnética, ou encontre um local que ofereça pesagem subaquática, que é um método mais preciso, porém mais caro, para medir a gordura corporal.
