Se você está acima do peso e está tentando perder peso ou quer melhorar sua aptidão física, bem-estar e qualidade de vida, o exercício pode fazer parte da equação. A construção gradual de uma rotina regular de exercícios traz muitos benefícios, mas às vezes é fácil cair em algumas das desvantagens associadas ao exercício. Obtendo a aprovação do seu médico de antemão e criando um plano de jogo sólido, você pode garantir que desfrutará dos benefícios do exercício a longo prazo.
Desfrute de melhor saúde
Um dos benefícios a longo prazo do exercício é que ele pode ajudá-lo a ter uma vida mais longa e saudável, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). O CDC afirma que o exercício regular reduz o risco de muitas condições de saúde, incluindo diabetes tipo 2, certos tipos de câncer, doenças cardíacas e pressão alta.
Além disso, se você se exercita regularmente, pode manter seus ossos, articulações e músculos fortes e dormir melhor à noite. Você também tem menos chances de sofrer declínio cognitivo e depressão.
Mudanças físicas agradáveis
O exercício regular pode fazer você parecer melhor. Se você quer perder peso, melhorar o tônus muscular, aumentar a massa muscular ou simplesmente manter seu físico atual, o exercício - geralmente associado a uma dieta saudável e equilibrada - pode fazer o truque.
Ao manter seu corpo bem condicionado, é menos provável que você tenha limitações físicas. As atividades diárias, como carregar sacolas de supermercado, subir escadas e cortar a grama, são realizadas com facilidade e seu desempenho atlético também pode melhorar.
Desvantagens dos exercícios
Impulsivamente, começar a se exercitar, exagerar e deixar de descansar pode expô-lo aos pontos negativos do exercício. Além de ser mais propenso a sofrer lesões, o exercício excessivo pode fazer com que você se sinta fraco, cansado e desidratado. De acordo com Washington e Lee University, o excesso de exercício também pode desencadear problemas cardíacos, osteoporose e artrite, além de problemas de concepção e perda do ciclo menstrual em mulheres.
Health.gov recomenda fazer pelo menos 150 minutos de cardio moderado por semana e incluindo treinamento de força em dois dias. Essa orientação é um bom lugar para iniciar qualquer novo programa de exercícios, que você poderá aumentar gradualmente em duração ou intensidade.
Lidar com dilemas alimentares
Se você está tentando perder peso, é recomendável fazer exercícios regularmente. No entanto, o exercício queima calorias e, depois de terminar o treino, seu corpo deseja garantir a substituição da energia queimada. É aqui que você pode ser vítima de desejos e fome provocados por hormônios que estimulam a fome.
Tempo e dinheiro
Se você estiver com pouco tempo, pode dividir seu treino em duas ou três sessões ao longo do dia para se ajustar melhor à sua programação, ou pode exercitar-se com uma intensidade vigorosa e cortar o treino pela metade. Quanto ao dinheiro, você pode se exercitar em casa ou fora. Faça uma caminhada rápida pelo shopping ou pelo parque ou suba e desça uma escada. Pequenas mudanças no estilo de vida podem ter um grande impacto.
