Juntamente com a sua velocidade escaldante, os velocistas são famosos por seu físico impressionante, baixo percentual de gordura corporal e músculos volumosos. Os velocistas precisam ser rasgados, pois o excesso de massa gorda pode ter um enorme impacto negativo na velocidade, observa Marc Perry, treinador de força e proprietário da Built Lean. Para serem atacados, os velocistas seguem uma dieta bem equilibrada e realizam uma mistura de alta intensidade de força e treinamento cardio.
Começa na sala de musculação
O treinamento com pesos é fundamental no treinamento de um velocista, pois gera força explosiva e queima gordura. Os exercícios de pesos giram principalmente em torno de variações dos elevadores de força e elevadores olímpicos. Snatches, limpezas e empurrões, puxões altos, limpezas para pendurar, agachamentos nas costas e na frente, prensas e pull-ups suspensos estão em alta velocidade. Eles podem não competir em eventos de levantamento de peso, mas os velocistas são famosos por sua força nesses elevadores. Comparado aos corredores de média e longa distância, há muito mais ênfase no trabalho pesado em uma rotina baseada em sprint. Espere ver duas a três sessões de força corporal total por semana.
Continua na pista
Talvez você não consiga manter a velocidade máxima do sprint por muito tempo, mas o sprint tem um impacto muito maior no seu metabolismo do que o cardio em estado estacionário, como a corrida. Um programa típico de corrida mistura distâncias entre 20 e 600 metros, de acordo com o técnico de atletismo Brian Mackenzie. Embora essas distâncias possam não estar muito longe, um programa de corrida criará perdas significativas de gordura corporal, observa o treinador Erick Minor. Quanto maior a intensidade do seu cardio, mais gordura você metaboliza, acrescenta o cientista nutricional Layne Norton - e o cardio não é muito mais intenso do que correr.
E a cozinha também desempenha um papel
Os velocistas comem uma dieta rica em proteínas - com cerca de 60% das calorias provenientes da proteína. As refeições são baseadas em fontes de proteínas com baixo teor de gordura, como peito de frango, carne magra e peixe, e cerca de 1 grama de proteína por quilo de peso corporal a cada dia é o alvo, observa o velocista de elite Steven Benedict. Como a corrida é uma atividade de curta duração, você não precisa de tantos carboidratos para abastecer o desempenho quanto um corredor de resistência precisaria, então 30% de sua dieta deve vir de carboidratos na forma de frutas e legumes e os 10% restantes de gorduras saudáveis como manteiga de amêndoa e óleos, acrescenta Bento.
Elite Sprinter vs. Joe Médio
Os velocistas de nível elite treinam várias horas por dia e vivem a vida de um atleta profissional. Embora você possa aspirar ao físico deles, com um emprego diário, família e outros compromissos, talvez não seja tão excitado quanto os melhores velocistas. A genética também desempenha um papel, observa Minor. Os melhores velocistas chegam ao topo por causa de sua ética de trabalho, mas também porque possuem boa genética que os predispõe a níveis mais altos de massa muscular e níveis mais baixos de gordura corporal.
