Vamos direto ao assunto. Você não pode determinar exatamente onde a gordura é depositada em seu corpo. Depois de digerir a comida e a glicose atingir a corrente sanguínea, o pâncreas libera hormônios que transformam a glicose em carboidratos e gordura, que são distribuídos por todo o corpo. Quantas calorias em excesso você ingere determina quanto é armazenado. Seus genes determinam onde a gordura é armazenada, diz o Dr. Barry Starr, da Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford. Portanto, se você deseja aumentar o tamanho dos quadris, deve construir músculos na região do quadril para aumentar o volume, mantendo uma camada de gordura subcutânea.
Trabalho da mente
Passo 1
Determine o seu tipo de corpo. Se você tende a ganhar peso nos quadris e bumbum, tem um tipo de corpo de pêra. Se você tende a ganhar peso na barriga, tem um tipo de corpo de maçã. Se você tem o tipo de corpo pêra, armazenar gordura nos quadris será fácil. Simplesmente coma mais. No entanto, como você está lendo este artigo, é bem provável que você tenha o corpo do tipo maçã. Comer mais adicionará mais gordura à barriga do que aos quadris.
Passo 2
Aceite que, embora você possa melhorar sua forma, há limites. Sua estrutura óssea determina a largura dos quadris e o tipo de corpo genético - em forma de maçã versus pêra - determina se o excesso de calorias é armazenado em seus quadris, barriga ou em outros lugares.
etapa 3
Comprometa-se com uma rotina de exercícios diários. Você não pode direcionar seus quadris para adicionar gordura, mas absolutamente pode direcionar e construir músculos em seus bumbum e quadris. Para construir um bumbum e quadris maiores, comprometa-se com o treinamento de resistência. Participe de um centro de bem-estar ou obtenha alguns pesos. Para começar, comprometa-se a fazer duas ou três séries de três exercícios por dia, realizando oito a 12 repetições de cada exercício em cada série.
Passo 4
Monitore seu peso e gerencie suas calorias com cuidado. À medida que você queima mais calorias, pode ser necessário alterar seus hábitos alimentares: Aumente suas calorias e especialmente sua ingestão de proteínas para manter sua massa muscular e reter curvas suaves em seus quadris e nádegas.
Trabalho corporal
Passo 1
Faça agachamentos. Fique em pé, abaixe o corpo, dobrando os joelhos, até que você esteja quase sentado. Retorne à posição vertical. Adicione resistência segurando uma barra sobre os ombros ou halteres nas mãos. Varie a largura da sua postura para focar em diferentes músculos. Quando você abre bem os pés, trabalha mais o quadril e a bunda.
Passo 2
Faça lunges. Fique de pé, segurando halteres ao seu lado. Dê um passo à frente cerca de 2 pés com o pé direito, deixando o pé esquerdo no lugar. Abaixe o corpo enquanto se move para frente, mas mantenha o tronco na posição vertical. Não coloque o joelho para frente além dos dedos dos pés. Use o calcanhar do pé direito para se empurrar para a posição vertical. Repita o movimento, avançando com o pé esquerdo.
etapa 3
Faça glúteos. Ajoelhe-se de quatro. De maneira controlada, jogue a perna direita para trás, chutando a parte inferior do pé para cima, em direção ao teto. Estenda a perna para cima, segurando-a por uma contagem. Faça 10 repetições e faça o mesmo com a perna esquerda.
Passo 4
Faça lunges ambulantes. Use os movimentos de estocada para avançar, mas em vez de recuar para a posição vertical depois de avançar, em vez disso, estique para frente com o outro pé. Lunge através da sala.
Etapa 5
Faça levantamentos terra. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris. Segure halteres na frente das coxas. Mantendo as costas retas, dobre os quadris para a frente até que os pesos cheguem às canelas. Aperte sua bunda e levante-se de volta à posição vertical.
Coisas que você precisa
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Barra
Halteres
Gorjeta
Melhore sua rotina. Faça 30 minutos de escalada no Stairmaster, indo lentamente e com firmeza. Carregue seu peso nos pés e não nos corrimãos.
