Cintos de peso são um grampo na maioria das academias e academias de ginástica. Muitas academias fornecem cintos de peso para os clientes pedirem emprestado, mas muitas pessoas apenas trazem as suas. Os cintos de peso geralmente são feitos de couro grosso, medem cerca de 10 a 15 cm de largura e têm uma fivela de metal para mantê-los seguros na cintura. Não confunda cintos de peso com suspensórios no estilo espartilho e não use nenhum deles como substituto do outro.
Vantagens
De acordo com a Associação Nacional de Força e Condicionamento, o melhor motivo para usar um cinto de levantamento de peso é aumentar a pressão intra-abdominal, ou pressão no abdômen, durante o levantamento de peso pesado ou extenuante. Essa pressão cria um núcleo rígido, estabilizando sua coluna e ajudando a aumentar sua potência máxima. Essa pressão também evita que sua coluna entre em colapso com um peso pesado. Você pode criar sua própria pressão intra-abdominal respirando, prendendo a respiração e empurrando com os músculos do estômago, um movimento chamado manobra de Valsalva. O cinto de peso dá ao seu estômago algo para empurrar, aumentando sua pressão.
Desvantagens
Um equívoco comum sobre o cinto de peso é o de apoiar a coluna durante o treinamento com pesos normal e moderado. No entanto, o cinto de peso é muito estreito e rígido para fornecer suporte adequado à coluna neste caso. Se você tiver uma lesão anterior ou sentir que precisa de suporte da coluna, converse com seu médico sobre uma cinta traseira apropriada para treinamento. Os cintos de peso, quando usados de maneira inadequada, desencorajam o uso de seus próprios músculos abdominais e abdominais, músculos necessários para construir e ajudar a proteger sua coluna. Quando eles são usados como muleta, eles podem realmente enfraquecer seus músculos abdominais.
Uso adequado
Utilize um cinto de peso durante o levantamento de força pesado igual ou superior a 80% do seu máximo de uma repetição. Você também pode usá-los para suporte da coluna vertebral durante agachamentos pesados e levantamento terra. À medida que sua força melhorar, interrompa o uso do cinto, a menos que você esteja levantando mais de 80% no máximo. O levantamento de força que geralmente requer levantamento pesado e, portanto, um cinto de peso, inclui limpezas, arrancadas e empurrões. Elevadores aéreos não suportados, como prensas máximas de ombro em pé, também garantem o uso de um cinto de peso.
Uso impróprio
Não use um cinto de peso para levantamento abaixo de 80% da sua única repetição máxima, pois isso pode desencorajar o uso de seus próprios músculos. Não use um cinto de peso para exercícios de fortalecimento do núcleo, como pranchas, flexões e rotação do tronco. Não use um cinto de peso durante qualquer exercício em que você esteja deitado ou deitado de costas, sentado na vertical. Eles devem ser usados apenas para exercícios em pé. Se você tem pressão alta, Gregory Welch, treinador atlético certificado, desaconselha a realização de exercícios que aumentam a pressão intra-abdominal e, portanto, exigem um cinto de peso, pois isso pode elevar sua pressão arterial a níveis inseguros.
