Embaladas com nutrientes importantes, as sementes de chia devem ser consideradas como um dos superalimentos saudáveis da gravidez. As sementes de chia são carregadas com proteínas, vitaminas e ácidos graxos que ajudam a garantir o desenvolvimento adequado do seu bebê em crescimento. Como mãe expectante, essas pequenas sementes podem ajudar a aumentar a energia que seu corpo precisa para um parto saudável.
Gorjeta
As sementes de Chia são seguras para comer durante a gravidez e são um excelente complemento para sua dieta, oferecendo ácidos graxos ômega e nutrientes essenciais necessários para o crescimento e a saúde geral do seu bebê.
Chia Seeds Nutrition
As demandas da gravidez muitas vezes podem levar ao esgotamento de vitaminas e minerais essenciais, que são cruciais para o seu bebê em crescimento. As sementes de chia são ricas em muitos nutrientes, incluindo ferro, cálcio, fósforo, magnésio, manganês, cobre, zinco e potássio. Além disso, as sementes de chia são ricas em proteínas, fibras e gorduras saudáveis, o que ajudará a atender às necessidades do seu corpo.
Comer a quantidade certa de calorias ajuda você e seu bebê a ganhar a quantidade adequada de peso. A Associação Americana de Gravidez recomenda que, durante o segundo e terceiro trimestre de gravidez, seu corpo precise de cerca de 300 calorias extras por dia. De acordo com o USDA, as sementes de chia contêm 138 calorias por onça, ou 2 colheres de sopa, portanto, podem contribuir para suas necessidades de energia.
Afasta a constipação
Obstipação e dor de estômago são queixas comuns para mulheres grávidas, razão pela qual a fibra é um componente chave importante para um sistema digestivo saudável. O USDA relata que uma onça, ou cerca de 2 colheres de sopa, de sementes de chia contêm 9, 8 gramas ou 39% do seu valor diário para fibra.
Como a fibra permanece não digerida pelo corpo, ela adiciona volume às fezes e ajuda a evitar a constipação. A fibra das sementes de chia suporta os movimentos intestinais regulares, ajudando a evitar a dor e a irritação das hemorróidas, uma condição comum relacionada à gravidez que pode ser provocada ou piorada pela constipação.
Fornece proteína para o desenvolvimento fetal
Como mãe expectante, você precisa consumir cerca de 75 a 100 gramas de proteína por dia. A proteína é essencial para o desenvolvimento de células e órgãos fetais, que inclui o cérebro. As proteínas também desempenham um papel no aumento do suprimento sanguíneo e ajudam no crescimento do tecido uterino durante a gravidez. Além disso, a proteína das sementes de chia ajuda a mantê-lo saciado, reduzindo o risco de desejar alimentos não saudáveis, gordurosos ou açucarados.
A nutrição das sementes de Chia inclui 4, 7 gramas de proteína por porção de 2 colheres de sopa, de acordo com o USDA, complementando suas principais fontes de proteína, como carne, aves, tofu e nozes.
Ajuda a parar as cãibras nas pernas
Cãibras, especialmente nas pernas, são comuns durante a gravidez e podem causar contrações musculares involuntárias dolorosas que geralmente afetam a panturrilha, o pé ou ambos. As cãibras nas pernas costumam ocorrer à noite, principalmente durante o segundo e o terceiro trimestres. O magnésio desempenha um papel na transmissão neuromuscular, na função nervosa e na contração muscular. Os sintomas de uma deficiência de magnésio incluem espasmos musculares e cãibras.
Como um superalimento para a gravidez, as sementes de chia são uma excelente fonte de magnésio, oferecendo 95 miligramas ou 23% do seu valor diário por 2 colheres de sopa. Isso é quatro vezes mais magnésio do que uma xícara inteira de brócolis picado.
Ajuda a construir ossos fortes
Conseguir uma quantidade adequada de cálcio é vital para o desenvolvimento esquelético adequado do seu bebê e o desenvolvimento das papilas dentárias, sem mencionar a prevenção de que seu corpo use suas próprias reservas de cálcio para atender às necessidades do bebê. Você deve se esforçar para obter cerca de 1.000 miligramas por dia de cálcio. A semente de Chia beneficia você e seu feto com seu conteúdo de 179 miligramas de cálcio por onça.
Como um bônus adicional, as sementes de chia também contêm outros minerais que desempenham um papel importante na saúde óssea. Por onça, incluem:
- Ferro: 12% DV
- Cobre: 29% DV
- Magnésio: 23% DV
- Fósforo: 20% DV
- Zinco: 12% DV
Ajuda a prevenir a anemia
O ferro na dieta é necessário para a produção de glóbulos vermelhos saudáveis, necessários para transportar oxigênio adequado ao redor do corpo e do bebê. Quando você estiver pronto para dar à luz, a Associação Americana de Gravidez afirma que seu volume total de sangue aumentará em até 60% .
Polvilhar 2 colheres de sopa de sementes de chia em seu cereal é uma maneira fácil de obter 2, 2 miligramas de ferro em sua dieta, o que também ajudará seu nível de energia - geralmente faltando no primeiro e terceiro trimestre.
Os Institutos Nacionais de Saúde alertam que a ingestão insuficiente de ferro durante a gravidez pode aumentar o risco de o bebê ter baixo peso ao nascer, parto prematuro, baixos estoques de ferro, comprometimento do desenvolvimento cognitivo e comportamental e mortalidade infantil.
Equilibra o açúcar no sangue
Se você tem diabetes ou diabetes gestacional (diabetes durante a gravidez), tenha cuidado para controlar seus níveis de açúcar no sangue. A glicemia alta, especialmente durante o primeiro trimestre, pode colocar você em risco de aborto.
O cérebro, o coração, os rins e os pulmões do seu bebê começam a se formar durante as primeiras oito semanas de gravidez e ter um nível alto de açúcar no sangue pode aumentar as chances de defeitos congênitos. Também pode aumentar o risco de o bebê nascer muito cedo, pesar demais ou ter problemas respiratórios.
A inclusão de sementes de chia em sua dieta pode ajudar a manter o açúcar no sangue em equilíbrio. A fibra das sementes de chia ajuda a diminuir a absorção de açúcar na corrente sanguínea e não aumenta os níveis de glicose no sangue.
Embora a quantidade diária recomendada de fibra esteja entre 25 e 30 gramas para a gravidez, o Joslin Diabetes Center relata que pessoas com diabetes que ingeriam 50 gramas de fibra por dia tiveram mais sucesso no controle da glicose no sangue do que aquelas que ingeriram menos. No entanto, ao adicionar mais fibras à sua dieta, vá devagar e beba bastante água. Muita fibra sem água suficiente pode exacerbar sua constipação.
Fornece benefícios de ácidos graxos ômega
Sessenta por cento do óleo nas sementes de chia é proveniente de ácidos graxos ômega-3, principalmente na forma do ácido alfa-linolênico gordo poliinsaturado essencial, ou ALA.
Seu corpo não pode produzir ALA, portanto deve vir dos alimentos. As sementes de chia são uma das melhores fontes vegetais de ácidos graxos ômega-3. Eles fornecem 5.064 miligramas de ALA, ou impressionantes 316% do seu valor diário, por 2 colheres de sopa.
Um estudo australiano foi realizado para determinar a associação entre a ingestão de ALA durante a gravidez e o peso ao nascer do bebê. Os pesquisadores avaliaram a dieta de 224 mães, descobrindo que uma maior ingestão de ALA se correlacionava com maior peso ao nascer. As conclusões, publicadas em outubro de 2018 na Current Developments in Nutrition , relataram que o ômega-3 na dieta tinha o potencial de otimizar o crescimento e desenvolvimento fetal.
