Quando você transpira, respira profundamente e sente o coração bater forte, isso não significa apenas que você está tendo um bom treino. Esses fatores fisiológicos também são vitais para o seu corpo, mantendo um estado de homeostase. A homeostase é definida como um ambiente constante e estável, apesar das mudanças externas, como o exercício. O exercício afeta a temperatura do corpo, os níveis de oxigênio no sangue, os níveis de açúcar e a hidratação - todas as propriedades necessárias para sua sobrevivência. Seu corpo usa um sistema de feedback automático para preservar os níveis normais de temperatura e água, para que você possa continuar se exercitando. Coma adequadamente e beba bastante líquido para ajudar seu corpo a manter a homeostase.
Exercício e taxa de respiração
Durante o exercício, seu corpo precisa manter um suprimento constante de oxigênio nas células para apoiar os músculos que trabalham, que podem precisar de 15 a 25 vezes mais oxigênio do que quando estão em repouso, de acordo com o Williams Sport Training. Consequentemente, você respira mais rápido durante o exercício. Quanto mais você se exercita, mais rápida sua frequência respiratória se torna. Isso também ajuda a liberar dióxido de carbono, um subproduto do metabolismo energético. O excesso de dióxido de carbono pode levar ao acúmulo de ácido lático, o que pode prejudicar seu desempenho. Para cada inspiração extra de oxigênio, você expira o excesso de dióxido de carbono.
Exercício e frequência cardíaca
Seu sistema cardiovascular é responsável por fornecer sangue e nutrientes aos músculos que trabalham e manter a temperatura do corpo dentro da faixa normal. Durante um treino, os músculos que você está exercitando precisam de mais oxigênio. Seu corpo responde aumentando a quantidade de sangue que seu coração está bombeando e movendo esse sangue de órgãos inativos para músculos funcionais. Os hormônios são liberados para sinalizar o aumento da freqüência cardíaca, para que você possa fornecer mais sangue e nutrientes oxigenados para onde você mais precisa. À medida que seus vasos sanguíneos se dilatam, você também experimentará um aumento na pressão sanguínea.
Exercício e temperatura corporal
Como seu corpo converte comida em energia durante o exercício, produz calor como um resíduo. Esse calor extra pode elevar a temperatura do seu corpo acima dos 98, 6 graus típicos. Para manter a homeostase, os vasos sanguíneos da pele se dilatam para permitir mais fluxo sanguíneo na superfície do corpo, onde dispersa o calor. Você não sentirá a vasodilatação, mas certamente se sentirá suando. A evaporação do suor e a respiração do ar quente também servem para ajudar a resfriar o corpo e, assim, manter uma temperatura constante.
Manutenção da homeostase dos níveis de fluidos
Manutenção da homeostase dos níveis de glicose no sangue
Seu corpo decompõe carboidratos em glicose para atender às necessidades imediatas de energia. Ele armazena glicose extra como glicogênio no fígado e nas células musculares. Quando os níveis de glicose no sangue caem durante o exercício, você pode sentir fraqueza e tontura, por isso depende dos estoques de glicogênio para aumentar seus níveis de glicose no sangue. Você pode maximizar suas reservas de glicogênio comendo uma dieta rica em carboidratos, que é cerca de 60% do total de calorias. Concentre-se em consumir mais frutas, vegetais e grãos. A Academia de Nutrição e Dietética recomenda um lanche após um treino de intensidade moderada a alta. Consuma alimentos com carboidratos de fácil digestão e um pouco de proteína, como iogurte e frutas gregas, banana com manteiga de amendoim ou um copo de leite com chocolate.
