Provavelmente, é seguro supor que ficar sentado na frente de uma tela o dia todo no trabalho e em frente à TV a noite toda não está fazendo muito pela sua saúde física ou auto-imagem. Um estilo de vida sedentário faz pouco para aumentar seu nível de condicionamento físico, sua energia, sua autoconfiança ou sua sensação geral de bem-estar.
Mas parecer bem, sentir-se forte e ter uma atitude positiva - os atributos da auto-estima - são todos benefícios de um regime regular de exercícios.
Gorjeta
Sua auto-estima pode ser melhorada drasticamente com o exercício. Você se sentirá e parecerá mais forte e mais seguro de si.
Sentindo-se bem e mostrando
O exercício regular muitas vezes leva a uma imagem corporal melhorada, fortalece o coração e os ossos, reduz o risco de doenças crônicas junto com a pressão arterial, mantém o peso sob controle e reduz os sentimentos de ansiedade e depressão. Enquanto você aumenta seus níveis de energia, capacidade de oxigênio, tônus muscular e condicionamento físico geral, um benefício colateral é o aumento da auto-estima. Apenas o sucesso de criar um plano de exercícios e cumpri-lo permite que você desfrute de uma sensação de conquista.
Seguir em frente é bom para o corpo e a mente. A Cleveland Clinic sugere se exercitar por 20 a 30 minutos todos os dias, escolhendo uma atividade que você goste, para continuar com ela, variando o que você faz para afastar o tédio e misturando aulas, esportes e exercícios com amigos e exercícios individuais para manter coisas interessantes, mantenha libras e mantenha sua confiança alta.
Melhor imagem corporal
A sociedade é obcecada pela imagem corporal e, para muitas pessoas, a aparência delas tem uma relação direta com a auto-estima. O ACE Fitness observa que se exercitar menos de dois dias por semana pode torná-lo mais feliz e menos propenso ao estresse. O exercício regular, com ênfase no exercício aeróbico, pode ter um efeito positivo na auto-estima - especialmente para aqueles que sofrem de baixa auto-estima - à medida que a aptidão e a aparência melhoram.
Não existe uma fórmula comprovada de quanto ou com que frequência o exercício afeta a auto-estima, mas parece lógico seguir as Diretrizes de Atividade Física para os Americanos, que recomendam uma abordagem abrangente ao condicionamento físico: cardio, treinamento de força e disciplinas de flexibilidade, como ioga. Exercite de 150 a 300 minutos por semana em um nível moderadamente intenso para obter uma sensação geral de bem-estar.
Mais nem sempre é melhor
Trinta minutos de exercício aeróbico moderado são suficientes para liberar as beta-endorfinas que aumentam a sensação de bem-estar e para diminuir os níveis de cortisol, o hormônio associado ao estresse e à ansiedade, segundo a Clínica Mayo. O exercício de alta intensidade nem sempre diminui o estresse e a ansiedade e, no contexto de desafio e competição, pode aumentar a ansiedade em alguns casos.
Os benefícios psicológicos da atividade física duram mais após exercícios moderados do que após exercícios de alta intensidade. No entanto, a pesquisa sobre os efeitos do humor em exercícios de alta intensidade é menos prevalente do que em outras pesquisas. Para um exercitador experiente em uma situação não competitiva, pode-se deixar em aberto a possibilidade de que os intervalos de domínio do exercício de alta intensidade possam aumentar o sentimento de realização.
Om e Zen
Yoga, meditação, tai chi e qigong diminuem a tensão, ansiedade, depressão e raiva e melhoram o funcionamento psicológico. Uma prática de yoga reduz os níveis dos hormônios do estresse, cortisol e adrenalina, diz Psychology Today , e ajuda a regular o açúcar no sangue, a pressão arterial, a resistência à insulina e o "comportamento de procura de alimentos" inspirado no estresse que leva ao ganho de peso e à adição de gordura abdominal.
A meditação estimula o córtex pré-frontal que controla os níveis de felicidade e a função imunológica saudável. Sente-se em uma almofada e concentre-se na respiração, estique-se em uma contração, até relaxe na pose de cadáver ou criança, e você se acalma, libera tensão e melhora a coordenação, reações rápidas, QI e memória. Você também dormirá melhor e regulará suas emoções, levando a interações sociais mais eficazes e a uma auto-imagem positiva.
