As flexões são um excelente exercício geral para apertar e construir os músculos do peito, bem como os ombros e os braços. De fato, alguns treinadores chamam de "o exercício perfeito". Mas as flexões queimam gordura na região do peito?
A resposta curta é "não", mas isso não significa que as flexões não possam contribuir para a aquisição de um baú mais plano e firme. Compreender mais sobre como seu corpo perde gordura e constrói músculos pode ajudá-lo a formular um plano para um perfil mais magro da parte superior do corpo.
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O que as flexões fazem
As flexões exercem vários grupos musculares, começando pelos músculos do pescoço e descendo pelos ombros, braços, peito, costas e até pelos músculos abdominais.
Por causa da posição inclinada e em prancha que você assume ao fazê-las, as flexões são ótimas para alinhar a postura. A prancha tonifica seus abdominais e os músculos estabilizadores das costas. Os músculos fracos das costas levam à postura flácida, o que faz com que os músculos peitorais diminuam. As flexões restauram o equilíbrio e o alinhamento.
Enquanto exercícios como flexões constroem músculos, é um mito que a gordura é "convertida" diretamente em músculos, exercitando-se. O exercício queima calorias, que por sua vez diminui as células adiposas, embora as flexões por si só não queimam muitas calorias.
O desenvolvimento muscular, no entanto, é uma questão diferente e realmente ocorre como uma espécie de processo de cura. Tecnicamente falando, exercícios de resistência, como flexões ou levantamento de pesos, prejudicam o tecido muscular. Novo tecido muscular é formado quando o corpo repara ou substitui as fibras danificadas para formar novas cadeias de proteínas musculares chamadas miofibrilas. À medida que você continua se exercitando, essas miofibrilas reparadas engrossam e proliferam para criar crescimento muscular. Essa dor que você sente quando começa a fazer flexões é um sinal de que está construindo músculos.
O que as flexões não fazem
As pessoas acumulam gordura em lugares diferentes, dependendo de sua genética e tipo de corpo. Os homens em particular podem achar desanimador quando a gordura se deposita sobre os músculos peitorais e peitorais, dando-lhes os proverbiais "peitos masculinos". Homem ou mulher, você pode ter músculos peitorais altamente tonificados, mas se eles estiverem enterrados sob uma espessa camada de gordura, seu peito ainda poderá parecer flácido e subdesenvolvido. Portanto, construir seus peões em uma fortaleza sólida de músculos e perder gordura são duas coisas muito diferentes, mas altamente complementares.
Quanto à perda de gordura, é importante entender que, assim como não há Papai Noel, não existe redução de manchas, explica o Conselho Americano de Exercício. Derramar quilos de gordura é uma proposta de corpo inteiro, mas quais áreas de gordura cedem aos seus esforços heróicos é algo que apenas o seu perfil de DNA sabe ao certo. Se você quer um peito plano e está carregando muito excesso de peso, considere dieta e exercício como duas rodas da mesma bicicleta.
Por falar em bicicletas…
Mova-o e perca-o
Perder gordura é bem direto: queima mais calorias do que consome. Perder um quilo de gordura significa queimar cerca de 3.500 calorias a mais do que você consome, o que é melhor conseguido através de uma combinação de dieta e exercício. Os Institutos Nacionais de Saúde recomendam 300 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, como esteira, corrida ou escada.
Portanto, fazer dieta é inevitável, mas não precisa ser torturado e, embora existam inúmeras dietas por aí, fazendo promessas estranhas que podem realmente funcionar se você continuar com elas, a parte de ficar com elas é realmente o ponto de discórdia. Encontre uma dieta adequada ao seu estilo de vida. No entanto, de acordo com um artigo de 2004 no Journal of the International Society of Sports Nutrition , existem fortes evidências de que a redução de carboidratos como pão e macarrão em favor de vegetais e proteínas magras facilitará a perda de peso.
: Técnica adequada de flexão
