Para a maioria das pessoas, ingerir 1.500 calorias por dia não deve levar ao ganho de peso. De fato, é mais provável que essa ingestão calórica resulte em perda de peso do que qualquer outra coisa. Isso não quer dizer que uma dieta de 1.500 calorias não faça você ganhar peso. A necessidade calórica do seu corpo é afetada pela sua idade, altura, peso e nível de atividade física; portanto, você pode descobrir em determinadas circunstâncias que 1.500 calorias são muitas calorias para você.
Taxa metabólica basal
Para determinar se 1.500 calorias são ou não muitas calorias para o seu corpo, você pode começar calculando sua taxa metabólica basal. Os homens recebem (12, 7 x altura em polegadas) + (6, 23 x peso em libras) - (6, 8 x idade em anos) + 66 para chegar à sua TMB. As mulheres usam (4, 7 x altura em polegadas) + (4, 35 x peso em libras) - (4, 7 x idade em anos) + 655 para atingir esse número.
Nível de atividade
Quando chegar à sua taxa metabólica basal, multiplique esse número pelo seu nível de atividade atual. Alguém que pratica pouco ou nenhum exercício deve multiplicar sua TMB por 1, 2 para chegar à sua necessidade calórica. Se você receber de um a três dias de atividade leve por semana, multiplique a TMB por 1, 375. Níveis moderados de atividade de três a cinco dias por semana podem multiplicar a BMR por 1, 55, enquanto níveis mais ativos de seis a sete dias por semana multiplicam a BMR por 1, 725. Se, no entanto, você estiver extremamente ativo mais de uma vez por dia, multiplique a BMR por 1, 9.
Necessidade Calórica
Por exemplo, uma mulher de 70 anos, pesando 90 libras a uma altura de 5 pés e 2 polegadas de altura, tem uma taxa metabólica basal de cerca de 1.010 calorias. Se ela leva um estilo de vida sedentário, sua necessidade calórica é de 1.210 calorias. Nesta situação, 1.500 calorias vão levar ao ganho de peso. Se ela é moderadamente ativa, por outro lado, sua necessidade calórica aumenta para mais de 1.560 calorias; portanto, essa ingestão calórica não causa mais ganho de peso.
Para entender ainda mais a idéia de necessidade calórica, digamos que essa mulher agora tenha 110 libras. Sua taxa metabólica basal aumenta para 1.095 calorias. Um estilo de vida sedentário exige uma ingestão calórica de pouco menos de 1.315 calorias para manter seu peso atual, enquanto um estilo de vida moderadamente ativo requer cerca de 1.697 calorias.
Com 30 anos, essa mulher tem uma taxa metabólica basal de 1.283 calorias, com um peso de 110 libras. Se ela era sedentária, sua necessidade calórica é de 1.540. Um nível moderado de atividade aumenta sua necessidade calórica para 1.988 calorias por dia.
Peso
Embora os exemplos anteriores possam parecer um tanto extremos, eles podem ajudar a ilustrar como a idade, altura, peso e atividade física afetam sua necessidade calórica. À medida que envelhece, você tende a perder músculos. Sabe-se que o músculo é metabolicamente ativo, portanto sua perda reduz a necessidade calórica do seu corpo. Tanto a altura quanto o peso afetam a composição corporal. Quanto maior você for, mais energia será necessária para se movimentar, aumentando assim a necessidade calórica do seu corpo. O mesmo pode ser dito para a atividade física. Realmente depende da sua idade, peso, altura e nível de atividade física se 1.500 calorias causam ganho de peso.
