Todos os sacos de velocidade são sacos de pancada, mas nem todos os sacos de pancada são sacos de velocidade. Na linguagem do boxe, saco de pancadas é o termo genérico aplicado a todas essas ferramentas, mas a maioria dos "civis" significa um saco pesado padrão. As bolsas pesadas e rápidas podem produzir benefícios à saúde se usadas corretamente como parte de um regime sistemático.
Mala pesada
Quando você atinge um saco de pancadas pesado, o peso do saco encontra resistência ao seu ataque. Isso força seus músculos a trabalhar mais. Em resposta, esses músculos ficam mais fortes. Esta não será a força volumosa de um levantador de peso, mas pode se tornar o músculo magro e poderoso de um nadador. Esse músculo melhora o poder de perfuração, mas também pode aumentar seu equilíbrio, coordenação e resistência. Trabalhar com a sacola pesada também é condicionamento cardio, especialmente se você estiver trabalhando com sacola por rodadas contínuas de dois ou três minutos.
Speed Bag
Onde uma bolsa pesada desenvolve força, uma bolsa de velocidade desenvolve habilidade. Atingir uma bolsa de velocidade em um ritmo praticável requer foco, coordenação e velocidade. Também é um treino cardiovascular impressionante, que pode melhorar sua saúde circulatória e reduzir o risco de doenças cardíacas, pressão alta e distúrbios semelhantes. A coordenação aprimorada também pode ajudá-lo na vida cotidiana.
Ambos os sacos
Bater em um saco de pancadas é bom e pode aliviar o estresse. O estresse, de acordo com o Dr. Walter Willett em "Comer, Beber e Ser Saudável", é um fator exacerbador em nove das dez principais causas de morte nos Estados Unidos. O estresse reduzido pode advir da perfuração de qualquer tipo de bolsa. Os sacos de pancada, usados como parte de um regime de treinamento em artes marciais, também podem ajudar a melhorar seu equilíbrio e estabilidade, melhorando a técnica de seus ataques e movimentos. Ambas as bolsas também melhoram a coordenação olho-mão. A bolsa pesada balança e você precisa ajustar seus movimentos e socos em torno do movimento da bolsa. A bolsa de velocidade tem o mesmo efeito, apenas a uma velocidade muito acelerada.
Estrutura de treino
Muitos dos benefícios em potencial de trabalhar em um saco de pancadas surgem apenas se você o usar regularmente e sistematicamente. Você não pode simplesmente brincar com o equipamento por alguns minutos. Uma estrutura comum usada por artistas marciais competitivos é trabalhar na sacola em rodadas semelhantes às usadas na competição. Você pode atacar a bolsa por dois, três ou cinco minutos por vez e descansar por um minuto entre as rodadas. Isso mantém você focado no exercício e aumenta a probabilidade de conseguir um treino benéfico.
