Os nadadores olímpicos dedicam a maior parte do tempo a nadar e a viver um estilo de vida saudável. Eles devem ter disciplina com seus exercícios e com suas dietas. Os nadadores treinam muitas horas na piscina, mas também treinam fora da água. Embora cada natação varie em distância e velocidade, os nadadores trabalham na construção de músculos e resistência para adicionar a força e a velocidade necessárias para competir em um nível tão alto.
Natação
Nadadores olímpicos têm planos de treino específicos quando praticam. Eles praticam diferentes golpes e técnicas para aumentar sua velocidade em uma corrida. Os treinadores ajudam os nadadores a estudar todos os aspectos do seu curso. Os nadadores trabalham na mecânica de seus movimentos, mergulhando na piscina e empurrando-os da parede no final de cada volta. A quantidade de tempo gasto na piscina depende dos eventos que o nadador realiza. Todos os nadadores nadam várias horas por dia, mas o treinamento difere entre velocistas e nadadores à distância. Dara Torres, velocista olímpica, nada cerca de duas horas por dia com foco em treinos e voltas especializadas por cerca de 5.000 metros. Janet Evans, uma nadadora de média e distância, nadaria até 20 quilômetros em algumas práticas.
Treinamento com pesos
Os nadadores olímpicos são conhecidos por seus ombros largos e poderosos. Aumentar a força na parte superior do corpo pode ajudar a impulsionar o nadador através da água, essencial para aumentar a velocidade. Michael Phelps usa halteres em seu treinamento para exercitar seus ombros. Alguns exercícios que ele realiza são o levantamento de halteres, o aumento frontal do haltere e o aumento lateral do haltere. Esses três exercícios trabalham toda a articulação do ombro. Muitos nadadores levantam pesos para aumentar a força em todo o corpo. Dara Torres treina com pesos quatro dias por semana, durante cerca de 60 a 90 minutos por sessão. Ela trabalha com um treinador usando bolas e pesos para exercitar todos os músculos.
Alongamento e recuperação
Trabalhar com flexibilidade é uma parte essencial da rotina de exercícios de um nadador. É necessária flexibilidade no ombro a cada golpe. Dara Torres chama esticar sua "arma secreta". Ela incorpora ioga e massagem como parte de seu treinamento de flexibilidade, bem como sessões regulares de alongamento assistido com um treinador. A recuperação também é importante. Os nadadores recebem massagens regularmente. As massagens ajudam os músculos a se recuperarem de exercícios extenuantes. Os nadadores também usam banhos de gelo. Um banho de gelo pode reduzir o inchaço e a dor, comuns em nadadores olímpicos.
Nutrição
Nutrição adequada é necessária para atletas olímpicos. Os nadadores queimam muitas calorias em seus treinos, portanto devem consumir calorias suficientes para manter sua energia e atender às suas necessidades nutricionais. Michael Phelps consome 12.000 calorias por dia. Todo nadador deve comer um equilíbrio entre carboidratos para energia e proteína para crescimento e desenvolvimento muscular. Michael Phelps come aveia ou cereal antes do treino e ovos, omeletes e legumes depois do treino.
