Ao tentar perder peso, é fácil cair na armadilha de truques e soluções rápidas, como beber chá de senna, frequentemente apontado como chá de "perda de peso" ou "desintoxicação".
Como o senna é um laxante natural, beber chá feito com a erva pode ajudar a diminuir seu número na balança, especialmente no começo, mas esses quilos são o peso da água e não um bom indicador da verdadeira perda de gordura.
Gorjeta
Enquanto estiver bebendo o chá para ajudar a aliviar a constipação ocasional, você não deve confiar no senna para perda de peso.
O que é chá de Senna?
O chá Senna é uma preparação de chá de ervas feita a partir das vagens, folhas e frutos da planta Cassia senna . Pode estar disponível como o único ingrediente no chá ou pode ser combinado com outras ervas desintoxicantes, como camomila, cardo de leite, dente de leão ou açafrão.
Além de ser incluído em muitos chás, o senna também é aprovado pela Food and Drug Administration (FDA) para uso em laxantes vendidos sem receita.
Nas preparações de chá e nos medicamentos de venda livre, o senna funciona como um laxante estimulante. Quando você consome senna, ele desencadeia os movimentos musculares no intestino, chamados peristaltismo, que ajudam a mover os resíduos pelo sistema digestivo para enviá-los pelo intestino e, eventualmente, fora do corpo.
Os laxantes estimulantes podem ser bastante poderosos. Eles são o tipo de laxante que pode fazer você correr para o banheiro com uma necessidade urgente de se aliviar. Devido à sua capacidade de estimular o movimento intestinal e esvaziar o sistema digestivo de resíduos, o chá de senna e de senna é frequentemente comercializado como uma maneira de perder peso rapidamente.
Embora beber regularmente o chá possa levar a números mais baixos na balança, especialmente se você tiver problemas com prisão de ventre, confiar no senna para perda de peso não é uma boa ideia.
Perda de peso de água
A maior parte do peso que você perderá bebendo chá de senna é na forma de peso da água. Quando os alimentos atingem o intestino grosso, a maioria das calorias e macronutrientes já foram digeridos e absorvidos, e o que resta é principalmente água e tudo o que seu corpo não precisa.
Como o senna atua no intestino grosso, desencadeia a perda de resíduos, mas também faz com que você perca importantes minerais, eletrólitos e fibras.
Quando você perde água, seu peso pode cair e você provavelmente se sentirá mais magro, porque seu intestino não está cheio de resíduos e seu estômago é mais liso, mas na verdade você não está perdendo gordura. Assim que você beber mais água e reidratar, esse peso voltará e os números na balança voltarão a subir.
Mas não é apenas o peso da água que não é a verdadeira perda de gordura que faz com que beber chá de senna seja uma má idéia. Perder muita água e os eletrólitos dissolvidos nela pode levar à desidratação e colocar você em risco de complicações graves.
Se você toma chá de senna ocasionalmente para aliviar a constipação, não é grande coisa. Mas quando você bebe regularmente senna para perda de peso, aumenta o risco de desidratação.
Outros efeitos colaterais do Senna
Beber muito chá de senna também pode causar problemas intestinais a longo prazo. Quando você usa laxantes estimulantes para ir ao banheiro, os músculos gastrointestinais acabam parando de fazer o trabalho corretamente por conta própria.
Como resultado, seu corpo acaba dependente de laxantes e você não pode mais ir ao banheiro sem eles. O uso de Senna também pode levar a dores abdominais e diarréia, mesmo a curto prazo.
O National Institutes of Health observa que o uso prolongado de chá de senna, que é definido como um período de três a cinco meses, também pode levar à toxicidade ou danos ao fígado. Na maioria dos casos relatados, a lesão hepática foi apenas leve a moderada e revertida quando a pessoa parou de usar o senna, mas danos mais graves podem ser possíveis com o uso a longo prazo.
Chá e perda de peso
O chá Senna pode não ser uma boa opção para perda de peso, mas isso não significa que outras variedades de chá não possam ajudá-lo a perder peso. Um estudo publicado na revista Molecules em dezembro de 2016 relatou que os polifenóis do chá preto podem ajudar a perder peso, reduzindo a quantidade de gordura e açúcar que você absorve, promovendo a quebra de gordura e diminuindo a quantidade de gordura armazenada.
Outra revisão, publicada na Critical Reviews in Food Science and Nutrition em junho de 2015, observa que o chá verde também pode ajudá-lo a perder peso, aumentando o número de calorias e gorduras que você queima. O relatório dizia que a combinação de catequinas, tipos específicos de polifenóis e cafeína é responsável por esse efeito de perda de peso.
A importância de uma alimentação saudável
A nutricionista registrada da Cleveland Clinic, Anna Taylor, MS, RD, LD, observa, no entanto, que nenhum chá pode neutralizar os efeitos de uma dieta ruim. Se você estiver comendo uma dieta rica em açúcar, carboidratos refinados e gorduras não saudáveis, não perderá peso, não importa quanto chá você beba.
Em vez de cair na armadilha dos chás de "desintoxicação" ou "perda de peso", concentre-se em um plano alimentar adequado. Inclua muitos alimentos ricos em fibras, como frutas e vegetais crucíferos verdes, em sua dieta. Exemplos incluem:
- Brócolis
- acelga
- Couve
- Couve de Bruxelas
- Repolho
- Bagas (mirtilos, framboesas, morangos e amoras)
Procure comer entre 25 e 35 gramas de fibra por dia e beba entre 15 a 30 gramas de água para aumentar o volume das fezes e manter os intestinos regulares. Além de seguir uma dieta saudável, você também deve se exercitar regularmente.
O exercício não apenas ajuda a liberar toxinas do corpo através do suor, mas também ajuda a melhorar o humor, aumenta os níveis de energia e diminui o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, câncer e diabetes.
