Para algumas pessoas, o exercício é uma verdadeira dor - não apenas porque é algo que você sabe que precisa fazer para obter uma boa saúde quando prefere fazer outra coisa, mas também porque pode causar dores e dores após o treino. Geralmente, essas dores são devidas à dor muscular de início tardio , que quase todos os entusiastas do fitness experimentam em algum momento. Em casos mais raros, técnica inadequada de exercício, tensão muscular ou outra lesão podem causar dores musculares e no pescoço após o exercício.
Gorjeta
Dor muscular de início tardio, técnica incorreta de exercício ou tensão muscular podem causar dores musculares e no pescoço após um treino.
Poderia ser DOMS?
DOMS significa dor muscular de início tardio. É uma ocorrência comum entre atletas e frequentadores de academias, especialmente aqueles que começaram a se exercitar recentemente. Isso também pode acontecer devido ao esforço excessivo ou a uma mudança no treinamento que inclui exercícios novos. O DOMS normalmente aparece 24 a 48 horas após o exercício, de acordo com um estudo publicado em 2017 no Journal of Exercise Rehabilitation.
O exercício extenuante - especialmente o treinamento de força - causa microtears nas fibras musculares. Isso parece ruim, mas não é. De fato, o processo de recuperação, no qual seu corpo repara fibras musculares danificadas e cria novas, é como seus músculos ganham força e tamanho.
Mas essas micro-lágrimas causam inflamação, o que pode levar a uma sensação dolorida nos músculos do pescoço. Você pode ter rigidez no pescoço e nos ombros e, se o dano for grave, também poderá ter um inchaço visível e / ou palpável.
Você pode tratar DOMS?
Não existe uma "cura" para o DOMS, então você só precisa esperar. Enquanto isso, alguns tratamentos caseiros podem ajudar a reduzir a dor, rigidez e inchaço.
Descanso e gelo: relaxe um pouco e evite atividades extenuantes até que a dor diminua. Exercitar-se cedo demais pode aumentar a inflamação e piorar a situação. A terapia fria alivia a dor e o inchaço . Você pode aplicar compressas de gelo nos músculos do pescoço por 10 a 20 minutos a cada hora ou duas horas.
Analgésicos: medicamentos de venda livre, como ibuprofeno e acetaminofeno, podem ajudar a aliviar temporariamente a inflamação e a dor. Siga as instruções de dosagem na embalagem e converse com seu médico ou farmacêutico se tiver alguma dúvida.
Exercícios e alongamentos de baixa intensidade: uma caminhada rápida pode gerar calor leve no corpo e fazer o sangue fluir para os músculos, o que facilitará temporariamente a dor e a rigidez. Após a fase aguda, alongamentos suaves do pescoço podem ajudar a relaxar a rigidez do pescoço e dos ombros. Tente inclinar a cabeça para frente e para trás e depois de um lado para o outro. Mantenha cada posição por 15 a 30 segundos. Repita os alongamentos três vezes, várias vezes ao longo do dia.
Você pode impedir o DOMS?
Muitas pessoas acham que o DOMS é muito desconfortável e estão ansiosas para nunca mais experimentá-lo. A boa notícia é que é muito fácil evitar isso, lembrando apenas algumas dicas simples.
Vá devagar: aumente a intensidade gradualmente cada vez que se envolver na atividade que deixou seu pescoço dolorido. Durante o treinamento de força, não aumente seu peso ou volume em mais de 10% a cada semana, aconselhe os fisioterapeutas John Miller e Adrian Wong.
Aquecimento: faça alguns exercícios aeróbicos leves antes que seu treino real comece a fazer o sangue fluir para os músculos do pescoço e dos ombros. Em seguida, faça alguns alongamentos dinâmicos suaves, como movimentos do pescoço, para preparar ainda mais os músculos para o exercício.
Arrefecer: Após o exercício, relaxe os músculos antes de voltar às atividades diárias. Faça alongamentos estáticos no pescoço e nos ombros, mantendo cada alongamento por 15 a 30 segundos e repetindo-o três vezes.
Como está o seu formulário em execução?
Uma forma incorreta de execução pode levar a uma série de problemas, incluindo um pescoço dolorido. É comum ao correr para ficar tenso na parte superior do corpo, o que leva à dor nos músculos trapézios da parte superior das costas, nos ombros e no pescoço.
Jae Gruenke, praticante certificado de Feldenkrais e especialista em técnica de corrida, diz que isso geralmente é causado pela corrida com as costas arredondadas - um resultado comum da postura encurvada cotidiana que muitas pessoas com trabalhos de mesa têm quando sentadas o dia todo.
A chave para consertar isso não está realmente em seus ombros e pescoço, mas em "ajustar sua ação principal" - uma rotação do seu tronco que, quando otimizada, pode reduzir o esforço e a tensão e aumentar a velocidade, de acordo com Gruenke.
Você está levantando corretamente?
Técnica incorreta com certos movimentos de levantamento de peso também pode causar dor no pescoço após um treino. Por exemplo, de acordo com o técnico de força e condicionamento Jeff Kuhland, a posição incorreta da cabeça em pullups e deadlifts pode causar dores e lesões no pescoço.
Em um pullup, as pessoas geralmente estendem demais o pescoço para colocar o queixo acima da barra, o que pressiona as vértebras e pode causar lesões no ombro. No levantamento terra, olhar para cima e não para a frente expõe o pescoço a uma "tonelada de pressão", diz Kuhland.
É uma tensão muscular?
Lesão é um risco com qualquer tipo de exercício. O excesso de extensão dos músculos do pescoço pode fazer com que as fibras musculares se estiquem a ponto de rasgar, o que resulta em uma tensão muscular. As tensões ocorrem em intensidades variadas, desde leves, nas quais apenas alguns músculos são afetados, até graves, nas quais há uma ruptura completa.
Descanso, gelo e compressão podem ajudar a aliviar a dor e a inflamação causadas por distensões musculares, e geralmente é necessário um período de descanso após a lesão para permitir que a tensão se recupere. Se a tensão for grave, você terá problemas para mover o pescoço e deverá procurar um médico o mais rápido possível.
Para evitar futuras tensões, fortaleça e estique os músculos do pescoço, pois os músculos fracos e inflexíveis são mais propensos a lesões. Além disso, aqueça-se antes do treino e verifique se está usando a técnica adequada de exercícios.
Dor no pescoço após o exercício
Existem inúmeras outras causas de dor no pescoço após o exercício. Por exemplo, uma lesão no manguito rotador em seu ombro pode causar dor irradiada para o pescoço. Movimentos repetitivos de exercícios que enfraquecem e inflamam os músculos geralmente podem causar tendinite, uma lesão por uso excessivo que se desenvolve ao longo do tempo.
A radiculopatia cervical, também conhecida como nervo comprimido no pescoço, resulta de um nervo no pescoço sendo comprimido ou irritado. De acordo com OrthoInfo, nervos comprimidos em pessoas idosas geralmente resultam de desgaste na coluna vertebral. Em pessoas mais jovens, uma lesão aguda que causa hérnia de disco é frequentemente a causa. No entanto, um nervo comprimido também pode resultar do simples movimento do pescoço de uma maneira desajeitada ou do sono em uma posição desajeitada.
Qualquer que seja a causa da sua dor no pescoço, se ela não resolver dentro de alguns dias, você deve visitar seu médico. Ele pode identificar a causa e ajudá-lo a determinar o curso adequado do tratamento para resolver sua dor no pescoço após o exercício.
