O exercício deve ser bom para você; portanto, quando começar a causar dor abdominal, poderá fazer você questionar seu valor. Pontos laterais são a causa mais comum de dor abdominal durante um treino. No entanto, cãibras musculares, indigestão e tensão muscular também podem ser os culpados. Além disso, é sempre possível que dores agudas possam ser o sinal de uma condição mais séria que requer atenção médica.
Gorjeta
A dor abdominal durante um treino pode ser causada por cãibras, problemas digestivos, pontos laterais ou tensão muscular.
Bons pontos laterais velhos
Quase todo mundo que se exercita experimentou a dor dos pontos laterais pelo menos uma vez. Também conhecida como dor abdominal transitória relacionada ao exercício (ETAP), pode ser sentida no lado do abdômen ou no abdome inferior.
De acordo com o Berkeley Wellness, os pontos laterais ocorrem mais comumente durante exercícios vigorosos, que incluem movimentos repetitivos do tronco. Eles também tendem a ser sentidos no lado direito do abdômen.
A dor de um ponto lateral pode ser entorpecida ou dolorida, ou aguda e esfaqueada. Muitas vezes começa como uma sensação de embotamento, cãibra ou puxão e se intensifica para dores mais severas.
Causas dos pontos laterais
Ninguém sabe ao certo o que causa pontos laterais, mas existem várias teorias:
- Atrito entre a camada de tecido abdominal que cobre os órgãos e o revestimento da parede abdominal. Isso ocorre devido a um aumento na quantidade ou espessura de fluidos que lubrificam o estômago, relata a nutricionista de Nova York Natalie Rizzo.
- Consumir alimentos ou bebidas antes do exercício.
- Postura pobre.
- Técnica de respiração inadequada, incluindo respiração superficial e não inalação da parte inferior do pulmão.
Algumas pessoas correm um risco maior de sentir dor de estômago durante o exercício a partir de pontos laterais, incluindo:
- Atletas mais jovens. A frequência e intensidade dos pontos laterais diminuem com a idade.
- Mulheres, que podem ser quatro vezes mais propensas que homens a experimentar pontos laterais, de acordo com um artigo de 2015 na Sports Medicine.
- Indivíduos sem condicionamento.
Tratamento e prevenção de pontos laterais
Os pontos laterais desaparecem por conta própria, mas existem algumas etapas que você pode seguir para acelerar o processo:
- Pare ou diminua sua atividade.
- Inspire profundamente e expire lentamente.
- Estique os músculos abdominais.
- Pressione suavemente os dedos no abdômen, onde você sente a dor e se inclina um pouco para frente.
Você pode evitar pontos laterais no futuro:
- Aumentando seu nível de condicionamento físico. Quanto mais apto você for, menos propenso a pontos laterais.
- Melhorando sua postura, fortalecendo os músculos das costas e do núcleo.
- Evitar grandes quantidades de alimentos e bebidas dentro de duas horas de atividade. Tome pequenos goles de água antes e durante o exercício.
- Evite alimentos com alto teor de gordura e fibras e bebidas açucaradas antes de se exercitar.
- Diminuindo a intensidade, mas aumentando a duração de seus exercícios, especialmente se você é novo no exercício.
Cãibras musculares abdominais
As cãibras musculares podem parecer semelhantes aos pontos laterais, mas não são as mesmas. Esses espasmos musculares involuntários ocorrem aparentemente sem motivo, mas são mais comuns em atletas. Durante uma cãibra muscular, você pode sentir uma dor muito forte à medida que o músculo apreende. O músculo também pode ficar duro e contraído.
Razões comuns para cãibras musculares incluem:
- Aquecimento insuficiente e alongamento antes do exercício
- Desidratação
- Exercício no calor
- Excesso de esforço e fadiga muscular
Quando ocorrer uma cãibra muscular, interrompa sua atividade, alongue e massageie suavemente o músculo abdominal com as pontas dos dedos. A dor deve se dissipar rapidamente por conta própria. Você pode aplicar calor para relaxar os músculos tensos e o gelo, para reduzir qualquer dor persistente.
Evite cãibras musculares no futuro, aquecendo e alongando antes de cada treino. Não exagere, e faça pausas frequentes se estiver se exercitando em clima quente. Também não deixe de beber bastante água antes, durante e após o treino.
Dor de estômago gastrointestinal durante o exercício
O desconforto gastrointestinal é comum em atletas, de acordo com o Dr. J. Thomas Lamont, gastroenterologista de Boston. Isso ocorre devido a alterações fisiológicas da atividade do sistema nervoso entérico, níveis circulantes de hormônios intestinais, fluxo sanguíneo intestinal, absorção de nutrientes e eletrólitos, secreção intestinal e motilidade.
A perturbação digestiva durante um treino é geralmente causada pela ingestão de algumas horas após o treino. Lamont diz que a desidratação e o uso de analgésicos também estão associados ao sofrimento gastrointestinal durante o exercício.
Exercícios de longa duração e exercícios intensos podem causar mais dor abdominal. Como nos pontos laterais, limitar o comprimento e a intensidade dos exercícios pode reduzir o estresse gastrointestinal. Você também deve evitar fazer uma refeição grande dentro de três horas após o treino. Em vez disso, faça um lanche leve contendo carboidratos e proteínas - mas não muita gordura, o que pode aumentar o risco de dores de estômago. Além disso, certifique-se de hidratar adequadamente antes e durante o treino.
Dor de tensão abdominal
Excesso de alongamento ou trauma nos músculos abdominais pode resultar em uma tensão muscular, causando o rompimento das fibras musculares. O resultado é frequentemente uma dor repentina e aguda. Dependendo da gravidade da tensão, também pode haver inchaço, hematomas, fraqueza muscular ou perda de função muscular.
Os músculos abdominais podem ficar tensos devido ao impacto direto, ao excesso de alongamento ou ao excesso de trabalho. As causas frequentes de tensão muscular abdominal incluem:
- Movimentos repentinos de torção
- Exercício muito intenso
- Técnica inadequada de levantamento de peso
Se a dor for intensa e / ou houver uma perda completa da função muscular, consulte o seu médico, pois isso pode indicar uma ruptura completa. Caso contrário, a maioria das cepas pode ser tratada em casa por:
- Descansando os músculos abdominais, tanto quanto você puder.
- Aplicação de uma bolsa de gelo por 10 a 15 minutos por vez, a cada hora, para ajudar a reduzir o inchaço.
- Vestindo um agasalho abdominal ou enrolando um curativo elástico ao redor do abdômen para ajudar a reduzir o movimento e o inchaço.
Continue este tratamento por 48 a 72 horas após a lesão. Volte às suas atividades normais gradualmente apenas quando a dor e o inchaço tiverem diminuído.
O que mais poderia ser?
Existem muitas outras causas potenciais de dor de estômago durante o exercício. Se for um evento único e não houver outros sintomas, provavelmente não há nada com que se preocupar.
Mas se isso acontece com frequência ou é acompanhado por outros sintomas preocupantes, é melhor marcar uma consulta com seu médico. Hérnia, cálculos biliares, pedras nos rins, doença de Crohn e síndrome do intestino irritável são apenas algumas das causas de dor de estômago que podem ser exacerbadas pelo exercício.
