A água representa mais de 60% do seu peso corporal, e manter-se hidratado suporta funções importantes, como manter a temperatura corporal, remover resíduos e lubrificar as articulações.
Quando você fica desidratado, seja por doença ou praticando esportes por longos períodos, você precisa beber água suficiente para reabastecer as reservas do seu corpo. Mas você deseja evitar beber muita água, o que também pode ter consequências para a saúde.
Gorjeta
A água é sua melhor aposta para combater a desidratação, mas para evitar complicações, beba até a sede. Não beba demais.
Detalhes de desidratação
Seu corpo perde líquidos através do suor, urina e outras excreções corporais, como vômito e diarréia. É fácil ficar desidratado quando você sua muito durante a atividade física, especialmente se você se exercita por um longo tempo em clima quente. Se você ficou doente e vomitou ou teve diarréia, também pode ficar desidratado.
Os sintomas de desidratação incluem sede; boca seca e pegajosa; urina reduzida e urina de cor escura; dor de cabeça; e cãibras musculares. Desidratação grave pode causar confusão, irritabilidade, batimento cardíaco acelerado e até perda de consciência.
Muita água
Ao se reidratar, você deve tomar cuidado para não beber muita água. Isso pode diluir a concentração de sódio no sangue, uma condição chamada hiponatremia. Quando isso acontece, o equilíbrio de sódio nos fluidos fora das células do corpo é interrompido, o fluido se move para as células na tentativa de corrigir o desequilíbrio e as células incham.
As células do cérebro são particularmente propensas ao inchaço. Os sintomas de hiponatremia incluem confusão, convulsões, fadiga, perda de apetite, irritabilidade e até morte.
A verdadeira razão
É raro a hiponatremia resultar do consumo excessivo de água. Em vez disso, resulta do excesso de ingestão de líquidos, combinado com o aumento da secreção de seus hormônios antidiuréticos, de acordo com um relatório de caso de dezembro de 2013 publicado em Relatórios de Casos em Nefrologia e Urologia .
A secreção desse hormônio aumenta durante períodos de estresse físico, como competições de resistência, e faz com que o corpo segure a água. Se você também estiver bebendo muito líquido, isso pode causar efeitos perigosos associados à hiponatremia.
Água para o resgate
Desidratação leve a moderada pode ser tratada simplesmente bebendo água - mas não muito. De acordo com o MedlinePlus, se você pegar os sinais de desidratação mais cedo e tratá-lo, poderá se recuperar sem problemas.
Após um longo período de exercício, se você sentir muita sede ou notar outros sintomas leves a moderados, comece a beber água para reidratar. Beber para satisfazer sua sede é a melhor maneira de garantir que você receba uma quantidade adequada de líquidos, mas não muito. Você saberá que seus níveis de água voltaram ao normal quando sua urina estiver pálida.
Necessidades básicas de fluidos
A quantidade de água que você precisa beber todos os dias para evitar a desidratação depende de vários fatores, incluindo sua atividade, o clima lá fora, seu sexo e sua saúde geral. Em geral, de acordo com a Clínica Mayo, as mulheres precisam de 11, 5 xícaras de líquidos por dia, enquanto os homens precisam de 15, 5 xícaras. Isso nem tudo tem que vir da água. De fato, cerca de 20% de seus líquidos diários provêm dos alimentos que você come.
