As chaves para perder peso são a manutenção de uma dieta saudável e nutritiva e o envolvimento consistente em vários exercícios cardiovasculares. Pessoas que procuram um novo e desafiador treino podem tentar o boxe como uma forma de perder peso. Você não precisa necessariamente entrar no ringue com um oponente; o treino em si é uma maneira eficaz de perder alguns quilos.
Por que treinar boxe?
O boxe é um esporte exaustivo e exigente, que muitos compreensivelmente associam à brutalidade e à violência. Apesar de todas as noções preconcebidas que você possa ter sobre o pugilismo, os exercícios de boxe podem ajudá-lo de maneira rápida e dramática a queimar gordura. Quando você boxe, você está passando por um treino de corpo inteiro que é uma mistura de exercícios aeróbicos e de alto impacto. Tais atividades ajudarão você a se tornar mais enxuto, mais tonificado e muito mais forte. O site Real Women's Fitness recomenda que você primeiro contrate um treinador para aprender a socar e envolver as mãos corretamente, para evitar lesões durante o treinamento. Depois de tomar as precauções necessárias, concentre seus esforços em três exercícios específicos de boxe: bater no saco pesado, pular corda e treinar.
Mala pesada
Após o aquecimento, envolvendo as mãos e colocando um par de grossas luvas de boxe, você está pronto para começar a bater em uma sacola pesada. O Real Women's Fitness sugere que você tente completar 10 rodadas de três minutos atingindo o saco pesado com apenas 30 segundos de descanso entre cada rodada. É imperativo que você utilize uma variedade de socos, como golpes, ganchos, cruzes e uppercuts durante cada rodada. Cada soco trabalha um músculo específico e aperfeiçoar seus músculos também promove a perda de peso. Além disso, cada soco forçará a sacola pesada a balançar em uma direção diferente. Quando a bolsa balança, você precisa reagir e desviar da bolsa como se estivesse evitando ser perfurado por um oponente. Esses movimentos também aumentarão sua resistência, coordenação e velocidade de reação. Este exercício pode ajudá-lo a perder peso em menos de uma ou duas semanas.
Pular corda
Pular corda é um grampo básico para o treinamento de boxe. Além da velocidade, habilidade e força, o condicionamento cardiovascular é vital para o sucesso de um boxeador. Não importa quão bom seja um certo boxeador, se o lutador ficar muito cansado, ele terá poucas chances de sair vitorioso. Pular corda é um dos exercícios cardiovasculares mais importantes que você pode fazer para maximizar seus esforços de condicionamento. Além disso, pular corda também ajudará a definir seus braços e pernas. Se você pular corda de forma consistente, poderá começar a perder peso em questão de dias.
Speed Bag
Atingir uma sacola de velocidade é um exercício básico de boxe. Uma bolsa de velocidade é uma bola com balão suspensa por um gancho em uma placa da plataforma de rebote elevada. O tempo e a coordenação olho-mão são componentes vitais para executar adequadamente este exercício. O famoso treinador de boxe Teddy Atlas recomenda que você bata na bolsa em todas as outras recuperações para inicialmente ganhar um ritmo. Depois de conseguir um ritmo com os socos, você pode começar a aumentar o ritmo e alterar a dificuldade de suas combinações. Este exercício aumentará sua frequência cardíaca e promoverá a perda de peso queimando gordura. Você deve tentar três minutos intensos de bater no saco de velocidade por aproximadamente três rodadas. Tente limitar seus intervalos entre as rodadas a apenas 20 a 30 segundos para manter seu aumento da freqüência cardíaca. Se praticado rotineiramente, este exercício tonificará seus braços e ombros e poderá ajudá-lo a perder peso em duas semanas.
Sparring
Sparring não é essencial se você quer perder peso através do boxe. No entanto, se você desenvolveu seus fundamentos ao longo de meses de treinamento e os instrutores da academia acreditam que você está pronto para disputar uma partida leve, essa atividade ajuda a aprimorar suas habilidades. Sempre use o equipamento de proteção adequado, incluindo proteção para a boca, equipamento para a cabeça, envoltórios para as mãos, luvas de treino e um protetor não sujo. Trabalhe com um parceiro em quem você confia e nunca treine sem a supervisão de um treinador. Se você está nervoso com a disputa, renuncie - o resto do seu treino de boxe pode ser suficiente para ajudá-lo a perder peso.
