O ganho de peso médio não é mais apenas um direito de passagem experimentado pelo adulto médio na meia-idade. Hoje, é uma crise de saúde iminente em um mundo onde o excesso de peso corporal é um problema comum - quase 70% de todos os adultos americanos estão com sobrepeso ou obesidade, segundo o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais. Ao contrário do excesso de gordura armazenada nos quadris, coxas ou braços, o excesso de gordura da barriga não é apenas uma preocupação estética - é um sinal de que você pode estar armazenando muita gordura visceral, do tipo associado a um risco aumentado de doença cardiovascular e outras condições crônicas.
Gênero, idade e genes
Vários fatores biológicos, incluindo sexo, idade e predisposição genética, podem influenciar seu tipo de corpo ou como você carrega seu peso e onde é mais provável que você armazene excesso de peso. As mulheres naturalmente têm uma porcentagem maior de gordura corporal em comparação aos homens, e a porcentagem de gordura corporal de uma mulher também tende a aumentar mais com a idade. Enquanto as mulheres mais jovens tendem a armazenar excesso de gordura corporal em seus quadris e coxas, as mulheres de meia-idade têm maior probabilidade de começar a armazenar excesso de gordura em suas partes medianas.
Isso não quer dizer que os homens não são propensos ao ganho de peso à medida que envelhecem - todos os adultos idosos sofrem um declínio no tecido magro ou na massa muscular, o que pode promover o armazenamento de gordura, principalmente quando a atividade física diminui. Homens e mulheres podem ser igualmente suscetíveis ao ganho de peso médio se for um traço familiar comum.
Balanço Energético Positivo
A menos que você tenha um metabolismo muito alto, um balanço energético positivo - ou consumir mais calorias do que você usa - fará com que você ganhe peso, independentemente do seu sexo. Uma das razões pelas quais o ganho de peso médio está associado à meia-idade é porque as pessoas nem sempre ajustam sua ingestão de calorias para atender às necessidades decrescentes à medida que envelhecem. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, essa tendência se reflete nos dados de uma Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição, que constatou que, a partir dos 25 anos, os homens ganham uma média de 3, 4% do seu peso corporal a cada 10 anos, enquanto as mulheres ganham uma média de 5, 2% do seu peso corporal a cada década. Consumir menos calorias diárias à medida que envelhece, portanto, pode ajudar a reduzir o ganho de peso no meio.
Escolhas Dietéticas Fracas
Os carboidratos simples - na forma de produtos refinados em grãos ou adoçantes calóricos - são os principais culpados por trás do excesso de gordura abdominal. Uma refeição rica em carboidratos simples pode fazer com que seu corpo libere insulina em excesso, o hormônio que ajuda seu corpo a usar açúcar ou glicose. O excesso de insulina pode fazer com que a glicose no sangue se estabilize mais rapidamente do que normalmente, o que pode causar fadiga, tremores e fome. Uma dieta consistentemente rica em carboidratos refinados ou açúcar pode configurar a resistência à insulina, uma condição na qual seu corpo não responde mais adequadamente aos níveis normais de insulina. O resultado são níveis mais altos de glicose no sangue e ganho de peso, geralmente por meio da seção.
Reduzir a ingestão de bolachas, biscoitos, arroz branco, massas tradicionais e outros grãos refinados pode ajudar a evitar esse problema. Se você é como a maioria dos americanos, que obtém 16% de suas calorias diárias de açúcares adicionados, refrigerantes, bebidas esportivas, bebidas açucaradas, biscoitos, bolos e outros alimentos açucarados da sua dieta, será ainda mais benéfico para a sua cintura.
Sono, Estresse e Estilo de Vida
O ganho de peso médio é um problema complexo que é afetado por mais do que apenas fatores biológicos e dieta - seu estilo de vida também pode engrossar sua cintura. De acordo com a Harvard Health Publications, adultos com menos de 40 anos que dormem menos de 5 horas por noite - ou mais de 8 horas por noite - tendem a ter significativamente mais gordura visceral. O estresse crônico faz com que as glândulas supra-renais secretem cortisol, e os níveis persistentemente altos de cortisol promovem o armazenamento geral de gordura e a gordura visceral. Altos níveis de cortisol têm sido associados ao acúmulo de gordura visceral em mulheres magras. Fumar também afeta sua barriga, com o fumo intenso aumentando bastante a probabilidade de excesso de gordura da barriga. Beber muito álcool é outra causa comum de ganho de peso médio.
Acompanhar a gordura da barriga
A maneira mais fácil de controlar a gordura visceral é medindo a circunferência da cintura com uma fita métrica de tecido. Para medir corretamente, coloque a fita métrica no umbigo, para que a borda inferior da fita fique nivelada com a parte superior dos ossos do quadril. A fita deve estar bem ajustada, mas não firme; faça a medição logo após expirar para ajudar a garantir que não está exercitando os músculos abdominais. Uma medida da circunferência da cintura de mais de 40 polegadas em homens e mais de 35 polegadas em mulheres não grávidas geralmente indica um risco maior de doenças relacionadas à obesidade.
