As crianças pequenas são notoriamente ativas, circulando em torno dos pais e de outros adultos. Mas à medida que envelhecem, tendem a desacelerar. Durante a adolescência, os meninos costumam parar de fazer uma grande quantidade de exercício devido à atração pela TV, videogame e computadores. Ainda assim, é importante que os adolescentes acelerem todos os dias e saibam quanta atividade física eles precisam para levar uma vida saudável e ativa.
Frequência cardíaca máxima e frequência cardíaca alvo
Você pode determinar sua freqüência cardíaca máxima subtraindo sua idade em 220 anos, informa a American Heart Association. Isso significa que, para um adolescente, sua frequência cardíaca máxima varia de 201 a 207 batimentos por minuto, dependendo exatamente de quantos anos ele tem. Sua frequência cardíaca alvo é de 50 a 85% da sua freqüência cardíaca máxima. A freqüência cardíaca alvo de um menino de 13 anos é de 176 a 203 batimentos por minuto, enquanto a freqüência cardíaca alvo de um garoto de 19 anos é de 171 a 200 batimentos por minuto.
Recomendações de atividade física
As crianças - incluindo adolescentes e adolescentes - devem praticar 60 minutos de atividade física todos os dias, segundo os Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças. A maior parte disso deve ser proveniente de atividades aeróbicas de intensidade moderada ou intensidade vigorosa, coisas que aumentam a freqüência cardíaca do seu filho na faixa alvo de freqüência cardíaca. Os adolescentes também devem se engajar em atividades de fortalecimento ósseo - coisas como correr ou pular corda - e atividades de fortalecimento muscular.
Benefícios para a saúde
Seu filho se beneficiará imediatamente da atividade física regular na forma de um corpo saudável. Quando seu filho adolescente bate o coração, ele permite que o corpo use melhor energia e calorias, o que leva a um corpo mais apto e a um metabolismo mais rápido, relata o MedlinePlus. Ajudar a estabelecer bons hábitos na adolescência também pode ajudar a reduzir a freqüência cardíaca em repouso e a diminuir o risco de doenças cardíacas e outras condições crônicas, como o diabetes tipo 2.
Intensidade do exercício
A verificação da frequência cardíaca no final de um treino indica o quanto você está trabalhando. Você pode ver a velocidade do seu coração batendo, pulsando por 10 segundos e multiplicando o total por seis. Exercícios que fazem seu coração bater na faixa alvo de coração para a sua idade são os que você deve se esforçar. Você também pode tentar o "teste de conversação" mais simples, recomendado pelo CDC. Se você pode falar, mas não pode cantar enquanto realiza alguma atividade, é um exercício de intensidade moderada. Se você não pode falar mais do que algumas palavras sem parar para recuperar o fôlego, é um exercício vigoroso. Em geral, caminhar, andar de bicicleta e jogar tênis servem como exemplos de exercícios moderados, enquanto correr, nadar e pular corda são exercícios vigorosos.
