Sua dieta na semana anterior à sua competição de fitness pode fazer ou quebrar seu sucesso. Você precisa monitorar de perto sua ingestão de carboidratos e água para garantir que esteja magra e firme, sem inchaço ou sem gordura. É essencial consumir os níveis corretos de carboidratos e água para que não haja surpresas no dia da competição.
Depleção de carboidratos
Cinco a três dias fora da competição, inicie a depleção de carboidratos. Essa quantidade varia de pessoa para pessoa, mas reduzir a ingestão de carboidratos entre 50 e 100 gramas por dia é padrão para os competidores de fitness durante esse período. Algumas pessoas precisarão de menos carboidratos diários enquanto os exercícios estão sendo realizados e outras precisarão de um nível ligeiramente reduzido de carboidratos para garantir que não estejam transbordando.
Fontes de alimentos durante o esgotamento
Durante a fase de depleção de carboidratos, consuma de cinco a sete pequenas refeições diárias e beba pelo menos 3 litros de água por dia. A proteína deve ser consumida em todas as refeições, de fontes como claras de ovos, proteína de soro de leite, peixe ou peito de frango. A maioria dos carboidratos virá de vegetais como feijão verde ou aspargo, mas você pode incluir carboidratos ricos em amido pela manhã ou durante o treino.
Carbo Loading
Começando dois dias antes da competição, você começará a carregar carboidratos. Nestes dias, sua ingestão diária de proteínas deve cair para cerca de 50 gramas e sua ingestão de carboidratos deve aumentar para 200 gramas, de acordo com Debbie Kruck, autor de "The Figure Book". Você deve começar a reduzir a ingestão de água no dia anterior ao concurso, bebendo apenas quando estiver com sede.
Dia do concurso
No dia do concurso, apenas beba água durante o dia. Na manhã anterior ao julgamento, consuma pequenas quantidades de aveia, frutas e inhame. Fique com uma alimentação limpa. Algumas pessoas comem lixo no dia da competição, e isso pode ter efeitos negativos na sua aparência e no seu estômago. Após o preconceito, consuma algumas proteínas e carboidratos ricos em amido.
