A maioria dos corredores tem um objetivo: correr o mais rápido possível. Para conseguir isso, os corredores devem aumentar o número de etapas que são capazes de executar em um minuto - taxa de passada - e a distância percorrida com cada corrida - comprimento da passada. A taxa de passada e o comprimento da passada estão diretamente relacionados entre si e são essenciais para aumentar a velocidade como corredor. Enquanto algumas pessoas correm naturalmente mais rápido que outras, há etapas que você pode seguir para aumentar o comprimento da passada.
Passo 1
Conte sua taxa de passada. Use um cronômetro para determinar o número de etapas que você executa em 60 segundos. O corredor médio pode completar cerca de 80 passos por minuto. Um corredor de classe mundial pode completar cerca de 180 passos por minuto. Isso lhe dará uma idéia de quão rápido você pode executar no momento.
Passo 2
Participe de exercícios de treinamento de força. O treinamento de força ajudará a adicionar músculos e aumentar a força exercida pelas pernas. Pernas mais fortes significam um aumento na sua velocidade de corrida. Agachamento completo, aumento da panturrilha, extensões das pernas, alongamentos dos isquiotibiais, conjuntos glúteos e alongamentos do quadríceps. Você também pode pular em uma perna para aumentar a força e a coordenação nas extremidades inferiores: pés, tornozelos, panturrilhas, coxas, canelas e quadris.
etapa 3
Corra em colinas ou em uma esteira inclinada. Correr em colinas faz com que você exagere o movimento de joelhos e braços enquanto corre. Isso pode causar um aumento na força, bem como um aumento na sua capacidade de avançar mais.
Passo 4
Corra usando a mecânica adequada dos pés. Pense em uma linha que divide seu corpo no centro. Seus pés nunca devem cruzar essa linha enquanto você corre. Se seus pés estão cruzando um diante do outro, é provável que você esteja perdendo tempo e energia correndo em movimento lateral, em vez de se impulsionar diretamente para a frente.
Etapa 5
Videoteipe sua corrida. A gravação de sua corrida em vídeo pode permitir que você veja se está executando de forma adequada.
Etapa 6
Faça um esforço consciente para aumentar o comprimento da passada enquanto corre. Acompanhe as distâncias percorridas e a rapidez com que você as alcança. Isso fornecerá uma indicação de um aumento no comprimento da passada.
Coisas que você precisa
-
Tênis de corrida
Cronômetro
Gorjeta
Sempre aqueça antes de executar. O aquecimento pode ajudar a relaxar os músculos, articulações e ligamentos, o que pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver uma lesão durante a corrida.
