Sua frequência cardíaca e taxa metabólica são duas coisas muito diferentes. Quando um médico mede seu pulso, ele está medindo sua frequência cardíaca ou a velocidade com que seu coração está batendo. Sua taxa metabólica em repouso calcula a velocidade com que você queima energia quando está inativo. Ambas as medidas podem ajudar a determinar o condicionamento físico e a saúde em geral. Medir o pulso nos estágios de descanso indica a velocidade com que o coração deve bater para sustentar sua vida quando você não está em movimento. O RMR dá uma idéia de quantas calorias você queima sem se exercitar. Isso ajuda a determinar quantas calorias você pode comer e por dia sem ganhar peso.
Frequência cardíaca em repouso
Passo 1
Coloque o primeiro e o segundo dedo no pulso radial ou no pulso. Faça isso pela manhã antes de sair da cama. Pode ser difícil localizar os pulsos no início. Não pressione demais a superfície da pele. Coloque delicadamente os dedos no lado do polegar do pulso e mova-se até sentir a batida.
Passo 2
Conte o número de batidas que você sente por 10 segundos. Use o ponteiro dos segundos em um relógio ou relógio para medir a hora.
etapa 3
Multiplique o número de batimentos por 6. Por exemplo, 10 batimentos em 10 segundos é uma frequência cardíaca em repouso de 66 ou 66 batimentos por minuto.
Taxa metabólica de repouso
Passo 1
Pese a si mesmo logo de manhã. Divida esse número por 2, 2 para converter em quilogramas. Por exemplo, 120 / 2, 2 = 54, 5 kg.
Passo 2
Multiplique sua altura por 2, 54 para converter em centímetros. Se não tiver certeza da sua altura, fique de costas para a parede. Use um lápis para marcar onde a parte superior da cabeça encontra a superfície. Medida do chão até a marca. Por exemplo, se sua altura for 5 pés. 4 polegadas, converta os pés em polegadas, 5 x 12 = 60 polegadas. Assim, 5 pés. 4 polegadas = 64 polegadas. Mude polegadas para centímetros, então 64 x 2, 54 = 162, 6.
etapa 3
Use a fórmula para calcular o RMR. Multiplique o peso em quilogramas por 10. Anote esse número. Altura múltipla em centímetros por 5 e escreva esse número. Em seguida, multiplique sua idade por 5 e escreva o número. Adicione o número do peso final ao número da altura final e subtraia o número da idade e anote esse número. Por exemplo: (10 x peso) + (6, 25 x altura) - (6, 75 x idade). Os homens devem adicionar mais cinco à soma. Por exemplo, se o número final for 100, o RMR será 105. As mulheres devem subtrair 161 do número final para obter o RMR. Se o número final for 250, seu RMR é 89.
Coisas que você precisa
-
Relógio ou relógio com ponteiro dos segundos
Escala
Caneta
Papel
Calculadora
Fita métrica
