O músculo do seu PC não é politicamente correto. Em vez disso, PC significa pubococcígeo. Às vezes, esse músculo é conhecido como músculo do assoalho pélvico porque suporta a bexiga, o intestino e, para as mulheres, o útero também. O músculo PC faz parte de um grupo de músculos que podem, confusamente, ser referidos coletivamente como músculos do assoalho pélvico: bexiga, músculos esfincterianos e músculo PC.
Fortalecer o músculo PC com exercícios conhecidos como Kegels, nomeados em homenagem ao desenvolvedor, Dr. Arnold Kegel, beneficiam homens e mulheres. Mas antes que você possa fortalecer o músculo PC, você deve encontrá-lo e treinar-se para controlá-lo conscientemente.
Passo 1
Sente-se ou fique em pé no vaso sanitário e urine. Tentativa de interromper o fluxo de urina; isso ativa o músculo PC. Você não deve interromper sua urina no meio do fluxo com frequência, mas não há problema em tentar uma ou duas vezes localizar o músculo do PC.
Passo 2
Imagine que você está tentando impedir o vento. Este é outro uso instintivo do músculo PC. Depois de identificar como é contrair o músculo PC, você poderá praticá-lo deliberadamente.
etapa 3
Insira a ponta de um dedo na vagina, para mulheres, ou no ânus, para homens ou mulheres. Pratique apertar o músculo do PC, usando uma das visualizações sugeridas acima, até sentir uma contração ao redor do dedo. Isso confirma que você localizou o músculo do seu PC.
Passo 4
Esvazie a bexiga e sente-se ou deite-se. A MayoClinic.com recomenda aperfeiçoar o controle do músculo PC contraindo o músculo por cinco segundos por vez, trabalhando até um total de quatro ou cinco contrações de 10 segundos, com 10 segundos de descanso entre cada contração. Esta é a forma mais básica de Kegels.
Gorjeta
Kegels pode ser um componente terapêutico útil para mulheres com problemas persistentes que atingem o orgasmo, conforme publicado em MayoClinic.com. Outros benefícios potenciais de se fazer Kegels incluem a prevenção e redução da continência urinária em ambos os sexos e a prevenção do prolapso de órgãos pélvicos. Segundo o SexInfo Online, os exercícios de Kegel podem resultar em ereções mais fortes, ejaculação mais poderosa e orgasmos mais intensos para os homens.
