Aumentar sua ingestão de proteínas ao tentar perder peso pode ajudá-lo a se sentir mais cheio e manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, reduzindo assim os desejos. Perder peso também exige que você observe sua ingestão de calorias e gorduras. Escolha lanches ricos em proteínas para ajudar a diminuir seus níveis de fome, mas limite-os a não exceder 100 calorias para que você possa comê-los sozinhos entre as refeições ou emparelhá-los com um carboidrato saudável, como frutas, legumes ou grãos integrais, para fazer um lanche equilibrado.
Iogurte Grego Sem Gordura
Seis onças de iogurte grego desnatado contêm cerca de 80 a 90 calorias, dependendo da marca. Por ser tensa em excesso de água, possui uma quantidade concentrada de proteínas, observa a nutricionista Heather Bauer no site da Nu-Train. O iogurte grego calcula a média de cerca de 15 gramas de proteína por recipiente de 15 gramas. Prove com uma colher de sopa de salsa por mais cinco calorias.
Queijo de corda com baixo teor de gordura
O queijo com baixo teor de gordura faz um lanche portátil de alta proteína que chega a cerca de 80 calorias por porção. Escolha marcas feitas de mussarela parcialmente desnatada por quase 8 gramas de proteína por onça.
Camarão
Camarão cozido ou cozido no vapor fornece apenas 99 calorias e 20 gramas de proteína para 3 1/2 onças, de acordo com o USDA National Nutrient Database - que equivale aproximadamente a 15 camarões grandes. Esprema um pouco de limão por cima para adicionar sabor.
Deli Turkey
Desfrute de 3 onças de deli turquia por pouco menos de 100 calorias. Embrulhe em algumas folhas de alface para fazer um sanduíche falso e adicione apenas 1 ou 2 calorias extras. Escolha versões com baixo teor de sódio para manter sua ingestão de sal sob controle. Considere comprar marcas "naturais" que não contenham nitratos ou nitritos, pois são aditivos a serem evitados, alerta o Centro de Ciência de Interesse Público.
Atum à Água
Bolsas de atum cheio de água não requerem drenagem e contêm apenas 99 calorias por 3 onças. Jogue uma na bolsa ou na mochila como um lanche rápido, ou emparelhe-a com alguns talos de aipo e um pouco de suco de limão para obter textura e sabor sem muitas calorias adicionais.
Queijo tipo cottage
Um por cento de queijo cottage faz um lanche versátil de 100 calorias e alta proteína. Uma porção de 1/2 xícara contém apenas 81 calorias e 14 gramas de proteína. Misture 1 colher de chá de mel para torná-lo um deleite doce de 100 calorias ou adicione ervas picadas e pimenta preta para um lanche saboroso.
tofu
A soja é a única proteína vegetal completa, o que significa que oferece todos os aminoácidos que seu corpo não pode produzir por si próprio. O tofu é um lanche vegetariano de baixa caloria e alta proteína. Em 5 onças de tofu extra-firme, você recebe 10 gramas de proteína e apenas 76 calorias. Misture o tofu extra-firme em cubos com molho de soja e uma garoa de mel e asse por 40 minutos a 400 graus F, virando uma vez. Sirva frio.
