Quando você quer entrar em forma e ficar mais forte, é tentador brincar com qualquer número de suplementos disponíveis no mercado. Produtos como bloqueadores de gordura, estimuladores de testosterona e inibidores de apetite podem ser facilmente adquiridos em lojas de suplementos ou pela Internet. Mesmo que esses produtos façam metade do que afirmam, você ainda se abre para possíveis efeitos colaterais. Para ajudar a evitar qualquer uma dessas complicações, você pode adotar uma abordagem completamente natural para ficar em forma e forte, que envolve nada além de comida e exercícios.
Passo 1
Coma alimentos ricos em nutrientes. Desista dos palitos de mussarela frita, batatas fritas, barras de chocolate, cupcakes, sanduíches de sorvete e carnes processadas. Substitua todos por opções mais saudáveis, como frutas, legumes, nozes, carnes magras, peixes, grãos integrais e feijões.
Passo 2
Consuma um café da manhã nutritivo e cheio todos os dias. Faça uma tigela de aveia rica em fibras, feita com leite e frutas com baixo teor de gordura; ou torrada integral com manteiga de amendoim natural. Dê ao seu corpo a energia necessária para funcionar da melhor maneira.
etapa 3
Faça uma pequena refeição a cada duas a três horas pelo resto do dia para manter seu metabolismo alto e seus níveis de energia estáveis. Crie refeições que contenham uma porção de carboidratos e proteínas complexos. Queijo Cottage com nozes picadas e abacaxi misturados é um exemplo de refeição.
Passo 4
Elimine todas as bebidas calóricas da sua dieta. Substitua-os por água. É livre de calorias e pode ajudar a hidratar seu corpo. Desista de refrigerantes, chás doces, cafés com sabor, café com leite, bebidas de frutas e raspadinhas. Apontar para oito a 10 copos de água por dia.
Etapa 5
Realize treinamento cardiovascular para melhorar sua capacidade aeróbica e queimar calorias. Faça qualquer tipo de cardio que você possa manter por muito tempo. Poder andar, correr, andar de bicicleta, subir escadas, treinamento elíptico, chutar boxe e pular corda são exemplos. Apontar para 45 a 60 minutos de cardio três vezes por semana.
Etapa 6
Levante pesos para construir músculos e aumentar ainda mais o seu metabolismo. Faça exercícios compostos que envolvam várias articulações e vários grupos musculares trabalhando ao mesmo tempo. Pressões no peito com halteres, prensas nos ombros, flexões, quedas no tríceps, cachos e torções são exemplos. Execute 10 a 12 repetições, três a quatro séries e use os pesos mais pesados que você pode levantar. Exercite-se três vezes por semana nos dias alternados do seu cardio.
Etapa 7
Sair. Há muitas atividades nas quais você pode participar que o deixará em forma e forte naturalmente. Caminhadas, alpinismo e canoagem são atividades individuais; mas se você prefere se exercitar com os amigos, tente tênis, badminton ou beisebol.
Etapa 8
Não fique acordado até tarde da noite. A privação do sono pode levar a baixos níveis de energia na sala de musculação, força mental comprometida e poucas recuperações dos exercícios. Apontar para sete a nove horas de sono todas as noites. Durma em um local confortável, escuro e silencioso.
Gorjeta
Torne as tarefas diárias mais ativas. Use um cortador de grama em vez de um cortador de grama. Suba as escadas no trabalho. Jogue ao ar livre com as crianças ou faça uma caminhada após o jantar.
