Um estômago chato é um bem precioso para quem tem um; é desejado por aqueles que não têm um. Para obter uma barriga lisa, você precisa primeiro tomar a decisão de fazê-lo, o que exige disciplina.
Depois de fazer isso, você pode fazer isso ajustando sua dieta e realizando exercícios. É possível ter abdominais sem um treino de barriga lisa.
Estômago liso sem Abs
Reduza sua ingestão diária em pelo menos 500 calorias - mas não fique abaixo do mínimo recomendado de 1.200 calorias para mulheres ou 1.500 calorias para homens. Para obter uma barriga lisa sem abdômen, você deve perder peso. Para perder um quilo, é preciso uma redução de 3.500 calorias. Ao reduzir sua ingestão diária em 500 calorias, você pode perder aproximadamente um quilo por semana - um ritmo saudável de perda de peso, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
Faça sua dieta consistir apenas de alimentos com calorias de qualidade. Exemplos disso são carnes magras, laticínios com pouca gordura, frutas, vegetais, sementes, nozes, grãos integrais e feijões. Desista de fast-food, frituras, bolos, biscoitos, batatas fritas e assados comerciais. Todos têm alto teor de gordura e sódio e podem dificultar seus esforços para obter uma barriga lisa.
Assista seus fluidos
Seja seletivo com suas bebidas. Qualquer bebida que tenha açúcar e calorias pode adicionar quilos ao estômago, e você deve evitá-los. Bebidas de frutas, chás açucarados, bebidas aromatizadas de café, milk-shakes, refrigerantes e álcool são exemplos disso. Beba água, pois ajuda a mantê-lo hidratado e, se você beber um copo antes das refeições, pode ajudá-lo a encher.
Coma com mais frequência
Coma com mais frequência para evitar excessos. Quando você come uma refeição pequena e equilibrada a cada duas a três horas ao longo do dia, pode ter níveis de energia sustentados, comer menos alimentos, sentir-se satisfeito e seu metabolismo terá um bom impulso. Faça das suas refeições uma combinação de proteínas e carboidratos complexos. Um hambúrguer de carne magra com alface e tomate em um pão de trigo integral é um exemplo da refeição do meio-dia.
Treino de estômago plano
Faça exercícios de queima de calorias. O exercício cardiovascular é conhecido por seus efeitos positivos no sistema aeróbico. Também é eficiente na queima de calorias, o que pode ajudar a criar uma barriga lisa. Faça cardio por 30 a 45 minutos três vezes por semana em dias alternados. Corrida, ciclismo, natação, treinamento elíptico, kick boxing e remo são exemplos de coisas que você pode fazer.
Trabalhe todos os grupos musculares, exceto seus abdominais. O treinamento com pesos pode construir músculos que podem elevar o seu metabolismo e levar a um gasto calórico mais alto. Para obter uma barriga lisa, sem abdominais, faça exercícios que atingem todos os principais grupos musculares. Exemplos incluem supino, supino, fileiras dobradas, quedas de tríceps, cachos de bíceps e pulmões. Execute 10 a 12 repetições e três a quatro séries de cada exercício. Faça musculação três vezes por semana em dias alternados.
