As medições de gordura corporal oferecem uma melhor compreensão da saúde do seu corpo em comparação com a balança. Em vez de conhecer apenas o seu peso bruto - que inclui ossos, fluidos, órgãos e tecido conjuntivo - sua medição da composição corporal indica quanto desse peso é composto de gordura. O excesso de gordura pode ser perigoso para sua saúde, aumentando o risco de doenças cardíacas, derrame, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer. Quando sua gordura corporal mede mais de 30%, independentemente do seu sexo, você definitivamente carrega muita gordura corporal e é considerado obeso.
Gordura essencial versus gordura de armazenamento
Todas as pessoas carregam alguma gordura corporal para apoiar suas funções corporais básicas. Gordura na medula dos ossos, órgãos internos e no sistema nervoso central é essa gordura essencial. Nos homens, a gordura essencial mede entre 2 e 5 por cento. Nas mulheres, mede entre 10 e 13 por cento. As mulheres carregam mais gordura essencial por causa da gravidez. Toda a outra gordura é armazenada, armazenada logo abaixo da pele ou ao redor dos órgãos internos. O corpo utiliza gordura armazenada para obter energia e ajudar a regular a temperatura do corpo. Obviamente, coma mais calorias do que queima e seu corpo armazena o excesso como gordura - independentemente de você precisar ou não de energia ou regulação térmica.
Níveis Saudáveis de Gordura Corporal
As medidas de gordura corporal geralmente são apresentadas como uma faixa, porque nem todo corpo é o mesmo - e com a idade, sua proporção de gordura / massa magra muda naturalmente devido à perda muscular e óssea induzida pela idade. Geralmente, uma faixa de gordura corporal saudável é de 14 a 31% para as mulheres e de 6 a 24% para os homens. Mulheres e atletas em forma têm percentuais de gordura corporal no lado inferior, geralmente de 14 a 24% para as mulheres; os níveis de gordura corporal de um homem em forma ou atlético variam de 6 a 17%.
Gordura corporal em 30 por cento
Um nível de gordura corporal de 30% é excessivo para ambos os sexos. Mesmo que a balança o coloque em uma categoria de peso que pareça boa para sua estatura, ter tanta gordura corporal o torna vulnerável às mesmas complicações de saúde que a obesidade. Um peso na faixa normal, mas com muita gordura corporal, especialmente no abdômen, é conhecido como "obesidade com peso normal". Nos homens, até 25% de gordura corporal deve ser considerada um sério risco à saúde.
O consultório do seu médico pode usar uma medida do índice de massa corporal, calculado de acordo com a relação entre sua altura e peso. Se você tem um IMC alto, é provável que tenha uma alta porcentagem de gordura corporal, a menos que seja um construtor de corpo ou um atleta sério. Um IMC saudável não significa que você não tenha riscos à saúde relacionados ao peso. Se você é sedentário ou é um adulto mais velho, pode estar em alto risco de obesidade com peso normal e os riscos mais altos de doenças que a acompanham.
Perder gordura corporal
Para perder gordura corporal, crie um déficit calórico moderando suas porções, escolhendo alimentos mais saudáveis e movendo mais. O exercício é importante na perda de gordura corporal, pois a perda de peso apenas com a dieta pode causar a perda de massa muscular juntamente com um pouco de gordura. Participar de atividades cardiovasculares, como caminhar ou nadar rapidamente, ajuda a queimar calorias, mas fazer treinamento de resistência com pesos, tubos de resistência ou seu próprio peso corporal, ajuda a evitar essa perda de músculo.
Ao criar um déficit aproximado de 500 a 1.000 calorias por dia por meio de dieta e exercício, você pode perder 1 a 2 libras por semana. Perder até 1% da gordura corporal por mês provavelmente é seguro. Sempre verifique com seu médico antes de iniciar um plano de exercícios e perda de peso.
