Como acontece
A banda de TI não é um músculo nem um tendão; é uma banda de tecido conjuntivo que corre do músculo tensor da fáscia lata do quadril, desce a coxa lateral até a parte externa do joelho. A banda de TI fica atrás do trocânter maior do fêmur quando o quadril está reto; ele se move sobre o trocânter quando você dobra o quadril. Esse movimento da banda apertada de TI toda vez que você flexiona e estica os quadris pode levar ao estalo do quadril ou à síndrome do estalo. Atletas - incluindo dançarinos, ciclistas e corredores - que têm músculos tensos ao redor das articulações do quadril são mais propensos a essa condição.
Estendendo a banda de TI
A falta de receptores de alongamento da banda de TI torna difícil saber se você está realmente alongando a banda ou outros músculos e tendões. Além disso, como a banda de TI passa por mais de uma articulação - o quadril e os joelhos - é difícil alongá-la completamente sem usar outros músculos para compensar. Apesar disso, os trechos da banda de TI ainda são recomendados para diminuir a contração, de acordo com Ann Schofield, PT, MCSP em gerenciamento anaeróbico.
Mentir na faixa de TI
Você pode tentar esticar a banda de TI de uma posição deitada, fora de uma cama ou mesa firme. Sente-se na beira da cama e deite-se para que suas pernas fiquem fora da mesa. Puxe a perna não afetada para dentro do peito para apoiar a região lombar e impedir que ela se arquive. Sua perna afetada deve permanecer fora da mesa com o joelho dobrado a 90 graus. Mova a coxa da perna afetada pela linha média do corpo, mantendo a perna firme para evitar torções. Sua coxa deve permanecer sobre a mesa para evitar a compensação muscular que ocorre ao levantá-la. Mantenha esse alongamento por 20 a 30 segundos e repita três vezes.
Estiramento permanente da banda de TI
Um alongamento da banda de TI em pé pode ser feito em pé com a perna afetada próxima a uma parede para suporte, se necessário. Cruze a perna afetada atrás da perna não afetada e estique o quadril afetado em direção à parede enquanto a parte superior do corpo se inclina na direção oposta. Mantenha esse alongamento por aproximadamente 20 a 30 segundos e repita três vezes.
Força e estabilidade
Além de um programa de alongamento, a reabilitação da síndrome do estalo ou do estalo do quadril deve incluir um programa de força e estabilidade. Os desequilíbrios musculares entre os músculos dos quadris, glúteos, coxas e joelhos devem ser abordados, assim como o controle e a estabilidade pélvica. Consulte um fisioterapeuta que possa aconselhá-lo sobre os exercícios apropriados, que podem incluir pontes, pontes de uma perna, agachamentos de uma perna e elevadores de pernas.
