À medida que seu corpo envelhece, muitas mudanças ocorrem com sua pele, sua composição esquelética e sua saúde. O metabolismo diminui, tornando mais difícil perder peso e manter o corpo elegante. Segundo o "Livro de Remédios Caseiros para Idosos dos Médicos", muitas pessoas com mais de 60 anos são mais saudáveis e mais aptas do que no passado. Seguindo hábitos saudáveis de estilo de vida e gerenciando os cuidados médicos, os idosos estão vivendo mais e colhendo os benefícios do aumento de energia devido à aptidão física.
Passo 1
Visite seu médico regularmente para verificar seus níveis de colesterol, glicose e tireóide. Os testes necessários para acompanhar o histórico familiar de certas doenças são importantes para manter o corpo em boa forma. As verificações regulares são uma maneira ideal de detectar problemas precocemente e prevenir doenças.
Passo 2
Faça exercícios diariamente para manter suas articulações flexíveis e melhorar o tônus muscular, sugere Mary Ann Wilson, RN, apresentadora do "Sit and Be Fit" da PBS. Ao se exercitar, é importante acompanhar suas limitações pessoais sem exagerar. O treinamento com pesos, caminhada com força ou ciclismo são exercícios ideais para aumentar a resistência e manter o corpo tonificado. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda ver quais ligas esportivas estão abertas a adultos ativos e idosos. Muitas cidades têm programação para adultos mais velhos em esportes como natação e tênis.
etapa 3
Coma uma dieta bem equilibrada, composta por frutas frescas, vegetais, laticínios com pouca gordura, grãos integrais e proteínas magras. Pessoas com mais de 50 anos devem comer mais porções de alimentos saudáveis enquanto bebem oito a 10 copos de água por dia para obter uma saúde ideal.
Passo 4
Mova seus grupos musculares e articulações lentamente ao se exercitar ou realizar atividades diárias normais. Segundo Wilson, seu nível de conforto não será consistente no dia-a-dia. Tudo o que você foi capaz de fazer no dia anterior pode esgotá-lo hoje. Mova-se devagar e descanse bastante.
Gorjeta
Manter-se ativo à medida que envelhece também desempenha um papel importante em manter seu cérebro afiado, de acordo com o ACSM. O exercício regular pode afetar questões cognitivas relacionadas à idade, como tempo de reação lento e lenta tomada de decisão.
