Um shake de proteína de soro de leite pode servir como um impulso denso em nutrientes após um treino ou como uma refeição rápida quando você está fugindo, diz Ryan Andrews, nutricionista e colaborador da Precision Nutrition. E, quando usado junto com um plano alimentar equilibrado e com baixas calorias e um programa regular de exercícios, um batido também pode ajudar a perder peso. As mulheres que planejam usar shakes de proteína de soro de leite como parte de uma estratégia de perda de peso devem conversar primeiro com um médico ou nutricionista para garantir que o plano forneça todos os nutrientes necessários. Isto é especialmente verdade se você estiver grávida ou amamentando, planejando engravidar ou ter uma condição médica crônica como diabetes.
Exemplo de menu de dieta
Um plano de dieta de shake de proteína de soro de 1.800 calorias para uma mulher pode substituir duas refeições, como café da manhã e jantar, por shakes. Preencha o resto do dia com lanches de baixa caloria e ricos em nutrientes, como nozes ou vegetais crus, e uma refeição contendo proteínas magras, grãos integrais e produtos frescos. Como alternativa, substitua uma refeição e dois lanches diários por meio batidos. Por exemplo, você pode tomar um shake de proteína no café da manhã, seguido de frango grelhado em folhas verdes no almoço e peixe grelhado com legumes e salada no jantar. Dê meia agitação no seu lanche no meio da manhã e na outra metade à tarde.
Fazendo um shake de proteína de soro de leite equilibrado
Para um shake de proteína de soro de leite favorável à dieta, pule as opções compradas na loja, que geralmente são caras, além de ricas em açúcar, conservantes, aromatizantes e corantes artificiais e com poucas vitaminas, minerais e fibras, diz Andrews. Em vez disso, prepare-se com um líquido como água ou leite vegetal desnatado, soro de leite em pó simples, legumes como espinafre ou couve, frutas como bananas e uma fonte de gorduras saudáveis para o coração, como manteiga de nozes sem açúcar, nozes, sementes de chia, óleo de semente de linho ou óleo de peixe.
Incorporar Exercício
Para perda de peso sustentável a longo prazo, uma mulher não deve confiar apenas no controle de suas calorias com shakes de proteína de soro de leite. A melhor maneira de perder peso e mantê-lo enquanto melhora a saúde é reduzir sua ingestão e aumentar seu nível de atividade. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, mulheres adultas saudáveis entre 18 e 64 anos devem procurar por duas horas e 30 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada ou uma hora e 15 minutos de atividade aeróbica de alta intensidade semanalmente, juntamente com pelo menos duas sessões de exercícios de fortalecimento muscular. A caminhada rápida é qualificada como exercício de intensidade moderada, enquanto corrida ou natação são de alta intensidade. Mulheres com 65 anos ou mais podem seguir o mesmo horário, desde que não tenham condições médicas limitantes.
Considerações adicionais
Mulheres que são veganas ou vegetarianas estritas ou que têm problemas para digerir a lactose encontrada na proteína do soro de leite em pó podem substituir a proteína do ovo em pó ou pós vegetais como soja, arroz, ervilha ou pó de cânhamo em seus batidos de proteína. Se você tentar uma dieta de shake de proteína de soro de leite e sentir inchaço ou flatulência, tente mudar a marca ou o tipo de proteína em pó usada. Cuidado para não reduzir sua ingestão calórica abaixo de 1.200 calorias por dia. Fazer isso pode deixá-lo com pouca energia e possivelmente levar a deficiências nutricionais. Peça ajuda ao seu médico para revisar sua estratégia de perda de peso.
