Correr é uma forma de exercício de alto impacto e, embora promova a perda de peso e melhore a função cardíaca e pulmonar, também pode causar danos ao corpo. O tibial anterior é um músculo da perna que está frequentemente associado à dor de corrida. No pior dos casos, a dor nesse músculo pode fazer com que você fique de lado por um período prolongado. Saber o que fazer com essa condição pode levá-lo de volta à sua rotina e ajudar a evitar futuros episódios.
Condição específica
O músculo tibial anterior desce a canela na frente do grande osso da tíbia. A dor ao longo do caminho desse músculo é freqüentemente chamada de "dores nas canelas". Na terminologia médica, isso é chamado de síndrome do estresse tibial medial, ou MTSS, para abreviar.
Causas da dor
A função do músculo tibial anterior é dorsiflexo e inverter o pé. Você realiza dorsiflexão quando dobra o tornozelo e aponta os dedos dos pés em direção à canela. A inversão do pé ocorre quando você gira o pé para dentro. Sob circunstâncias normais, esses movimentos não causam problemas. No entanto, quando você sobrecarrega o músculo tibial anterior, a dor pode se desenvolver. Isso geralmente é causado pela corrida em superfícies irregulares, descidas e cortes rápidos durante a corrida.
Tratamento não invasivo
Descansar é uma das melhores maneiras de tratar a dor na canela. Se você colocar continuamente força nas pernas e ativar os músculos anteriores da tíbia, diminuirá o tempo de recuperação. A dor das dores nas canelas é frequentemente acompanhada de inchaço. A melhor maneira de reduzir isso é elevando a perna machucada e envolvendo-a com um curativo. A aplicação de compressas de gelo embrulhadas em toalhas ou sacos de vegetais congelados também ajuda a diminuir a dor.
Exercício preventivo
Exercício para fortalecer os músculos das pernas. Esta medida preventiva pode reduzir as chances de dor na canela. Um exercício básico para trabalhar as canelas é chamado de elevação da parede. Simplesmente encoste-se a uma parede com as costas tocando-a e levante os dedos dos pés em direção às canelas enquanto se equilibra nos calcanhares. Abaixe lentamente os pés e repita. Andar nos dedos dos pés e nos calcanhares também ajuda a fortalecer os músculos das pernas.
Dicas a considerar
Exercitar-se sem um aquecimento adequado aumenta o risco de dores nas canelas. A melhor abordagem é fazer uma série de alongamentos dinâmicos antes dos treinos e aumentar a velocidade de corrida gradualmente. Alongamentos dinâmicos movem o corpo através de uma amplitude de movimento que aclimata seu corpo a se exercitar. Os movimentos das pernas, os saltos do tornozelo, os joelhos altos e os pulmões invertidos são alongamentos dinâmicos. Seu calçado também desempenha um papel na dor na canela. Se você usar sapatos desgastados, sua mecânica de corrida pode ser descartada, o que causa um estresse excessivo nas canelas. Certifique-se de adquirir novos tênis de corrida a cada poucos meses para evitar que isso aconteça.
