Uma medida da pressão arterial contém dois números. O número superior é chamado pressão arterial sistólica, que mede a pressão quando o coração bate e bombeia sangue. O número inferior, ou pressão arterial diastólica, mede a pressão quando o coração está em repouso entre os batimentos. Uma pressão sistólica acima de 140 mmHg é considerada alta. Uma pessoa pode ter uma leitura sistólica alta e uma leitura diastólica normal. Isso é chamado de hipertensão sistólica isolada. Podem ser necessários medicamentos para diminuir a pressão sistólica de uma pessoa, mas em alguns casos, as mudanças no estilo de vida podem diminuir a pressão arterial e prevenir complicações como derrame, doenças cardíacas e renais.
Mudancas de estilo de vida
Passo 1
Exercite-se 30 minutos por dia.
Passo 2
Mantenha um peso saudável. MayoClinic.com afirma que a redução de peso em 5 libras. pode reduzir a pressão sistólica.
etapa 3
Parar de fumar. Fumar danifica os vasos sanguíneos e causa o endurecimento das artérias.
Passo 4
Compre uma máquina de monitoramento residencial da pressão arterial em uma farmácia local e faça uma leitura da pressão arterial diariamente. Saber se as mudanças no estilo de vida estão diminuindo ou não a pressão arterial sistólica pode ajudar uma pessoa e seu médico a formar um plano de tratamento apropriado.
Etapa 5
Pare de adicionar sal à sua comida e limite sua ingestão de sódio. Adultos saudáveis devem limitar o sódio a 2.400 mg por dia. Pessoas com hipertensão sistólica isolada que reduzem o sódio para 1.500 mg por dia podem reduzir significativamente a pressão sistólica.
Etapa 6
Siga a dieta DASH.
DASH Diet
Passo 1
Coma de duas a quatro porções de vegetais por dia.
Passo 2
Coma fruta. Adicione uma porção de frutas ao almoço e jantar ou coma uma porção de frutas como lanche. Use frutas enlatadas em seus próprios sucos. Leve frutas secas para um lanche rápido.
etapa 3
Coma não mais do que 6 oz. de carne por dia. Limite o consumo de carne a duas porções de 3 oz. de carne, que é do tamanho de um baralho de cartas.
Passo 4
Coma laticínios. Aumente os laticínios para três porções por dia. Substitua refrigerante, álcool ou chá doce por 1% ou laticínios sem gordura.
Etapa 5
Use manteiga, margarina e molhos para salada com moderação. Tente condimentos com baixo teor de gordura ou sem gordura.
Etapa 6
Lanche na pipoca sem manteiga ou sal, iogurte desnatado, vegetais crus, bolachas, nozes sem sal e pretzels sem sal.
Coisas que você precisa
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Equipamento de monitorização da pressão arterial em casa
Caderno
Caneta
Equipamento de exercício
Gorjeta
Uma pessoa deve anotar sua leitura diária da pressão arterial em um caderno para compartilhar com seu médico.
Atenção
Pessoas com hipertensão arterial sistólica isolada devem estar sob os cuidados de um médico. Uma pessoa deve sempre seguir as instruções do médico em relação a medicamentos ou outros tratamentos.
Uma pessoa deve sempre falar com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
