Andar a pé nem sempre evoca imagens de atividade física extenuante e indutora de suor; portanto, você pode se surpreender ao saber o quão eficaz pode ser um imbecil. Quando feito regularmente pelo período de tempo apropriado, a caminhada pode efetivamente queimar calorias e ajudar a perder peso em todas as áreas do corpo, incluindo a região abdominal.
Gorjeta
A Harvard Health Publishing recomenda fazer 30 a 60 minutos de atividade física de intensidade moderada por dia para combater a gordura abdominal.
Você não pode "atingir" a gordura da barriga
Por mais atraente que seja apontar para uma "área problemática" em seu corpo, ela simplesmente não é eficaz. Segundo o Conselho Americano de Exercício (ACE), a perda de peso em áreas específicas do corpo requer um regime abrangente de exercícios.
A redução no ponto - a ideia de que treinar certas partes do corpo levará à perda de gordura nessas áreas - é um equívoco amplamente aceito. Isso vale para a gordura da barriga também. Uma revista pode oferecer conselhos sobre como zapear aqueles "tampos de muffin" ou derreter esses "pneus sobressalentes", mas a verdade é que essas áreas não podem ser reduzidas isoladamente.
Calorias queimadas pela caminhada
Quantas calorias você queima enquanto caminha depende da sua velocidade e peso. Por exemplo, se você andar a 5, 5 quilômetros por hora e pesar 125 libras, queima cerca de 120 calorias em 30 minutos. Se você andar 6 quilômetros por hora e pesar 50 kg, perderá cerca de 200 calorias.
Por exemplo, para perder um quilo por semana, você deve criar um déficit calórico de cerca de 500 calorias por dia ou 3.500 calorias por semana.
Quanto e com que frequência
A resposta simples para saber se a caminhada pode ajudá-lo a perder gordura da barriga é sim, embora dependa, pelo menos em parte, de quantas vezes você faz e por quanto tempo. A Harvard Health Publishing afirma que você pode combater a gordura abdominal com cerca de 30 a 60 minutos de atividade física de intensidade moderada por dia.
Um estudo de 2014 do Journal of Exercise Nutrition & Bioquhemistry descobriu que a caminhada pode "fornecer uma estratégia de estilo de vida segura e eficaz" contra a obesidade abdominal. O estudo, que acompanhou os participantes durante um período de 12 semanas, descobriu que as mulheres que andavam de 50 a 70 minutos por semana, três vezes por semana, perdiam mais peso do que o grupo de controle sedentário.
Walking Plus Diet
A melhor maneira de perder gordura da barriga não é apenas através da dieta. Pelo contrário, de acordo com a Johns Hopkins Medicine, a dieta deve ser combinada com a caminhada regularmente, para que seja eficaz.
Em um estudo de 14 semanas com 33 mulheres, os participantes que seguiram apenas uma dieta hipocalórica não perderam gordura da barriga, mas aqueles que caminharam por 50 minutos, três vezes por semana e seguiram uma dieta, perderam peso.
O estudo também descobriu que os participantes que fizeram apenas uma dieta hipocalórica não perderam peso, enquanto os que apenas andaram fizeram. Nesse caso, o exercício, especificamente a caminhada, foi um componente essencial para perder gordura da barriga.
Monitore sua atividade
Entre trabalho, amigos, família e muito mais, nem sempre é fácil acompanhar o seu regime de exercícios e sua eficácia. É por isso que é importante prestar atenção especial ao seu progresso. Você pode monitorar sua dieta, atividade e peso através de alguns métodos.
Manter um diário de atividades e alimentos, por exemplo, pode ajudá-lo a acompanhar o seu desenvolvimento. Por exemplo, você pode perceber que, em períodos de atividades pesadas, ganha mais peso. Talvez seja porque você esteja comendo alimentos pouco saudáveis ou não se exercitando o suficiente.
Você também pode acompanhar o seu peso, caso precise ajustar seu exercício ou regime de dieta de acordo. Se você deseja acompanhar quantas etapas você está caminhando por milha, use uma calculadora de etapas por milha.
