Se você pratica karatê, krav maga ou muay thai, a velocidade rápida da mão é fundamental. Artistas marciais talentosos podem lançar numerosos ataques na mesma quantidade de tempo que um iniciante dá um único soco. Muito disso vem da experiência e do treinamento. Fazer exercícios que desenvolvam suas fibras musculares de contração rápida, construa explosividade e melhore a coordenação olho-mão garantirá que você seja o último homem (ou mulher) em uma briga.
Flexões pliométricas
Seus músculos são compostos de dois tipos de fibras musculares: contração lenta e rápida. As fibras musculares de contração lenta se contraem lentamente e a fadiga lentamente, entrando em ação para atividades de resistência, como correr longas distâncias.
Músculos de contração rápida são aqueles necessários para atividades que exigem força, velocidade e potência. Você não precisa apenas de mãos rápidas, mas de braços poderosos e fortes que possam golpear com força. Os exercícios pliométricos são uma das melhores maneiras de treinar fibras musculares de contração rápida.
COMO FAZER: Comece no início de uma flexão com os ombros alinhados sobre os pulsos e o corpo em uma linha da cabeça aos calcanhares. Inspire enquanto dobra os cotovelos para os lados e abaixe-os até o peito estar a alguns centímetros do chão. Expire enquanto pressiona o chão com força, explodindo de suas mãos. Bata palmas na frente do peito, aterrisse com os cotovelos dobrados e vá direto para o próximo representante.
Faixa de resistência de perfuração
Socar contra a força cria força e poder. As faixas de resistência aplicam força constante durante este exercício, o que com o tempo aumentará sua velocidade e explosividade. Quando você voltar a perfurar sem as faixas, poderá sentir imediatamente a diferença de velocidade.
COMO FAZER: Prenda uma banda de resistência a um objeto atrás de você aproximadamente na altura do peito. Afaste-se da âncora segurando uma extremidade da banda em cada mão. Com os punhos fechados, comece a dar socos como se estivesse praticando boxe. Aumente gradualmente sua velocidade e intensidade.
Speed Bag Training
Como o próprio nome indica, uma bolsa de velocidade ensina como reagir rapidamente. Apertar uma bolsa de velocidade melhora a coordenação e o sincronismo olho-mão, para que você possa reagir não apenas com mais rapidez, mas com mais precisão. Comece com o básico e aumente o desafio conforme sua habilidade melhora.
COMO FAZER: Fique em pé na frente da bolsa de velocidade com os pés afastados na distância do quadril. Posicione-se a uma curta distância do braço da bolsa. Levante os braços e as mãos para cima, para que seus braços estejam logo abaixo do nível dos ombros. Mantenha as mãos próximas à bolsa o tempo todo. Comece a bater na bolsa, fazendo pequenos círculos no ar em vez de balançar os punhos para frente e para trás. Bata lentamente até obter o ritmo e continue aumentando sua velocidade.
Slap Challenge
Você provavelmente se lembra de jogar isso quando criança. Naquela época, era divertido testar sua velocidade e capacidade de enganar seu oponente. No entanto, a brincadeira dessa criança é uma maneira eficaz de trabalhar a coordenação mão-olho e a velocidade reativa para mãos rápidas nas artes marciais.
COMO FAZER: fique na frente de um parceiro com os braços estendidos e as palmas para cima. Peça que seu parceiro coloque as mãos dele levemente em cima das suas. Quando ele não suspeitar, puxe rapidamente as palmas das mãos para cima e para trás, tentando dar um tapa no seu parceiro nas costas das mãos antes que ele possa afastá-las. Após várias tentativas, troque de lugar. Afaste as mãos antes que seu parceiro possa dar um tapa nelas.
