Você pode ter tido a experiência de acordar no dia seguinte a um intenso treino de abdominais com dores de estômago. A boa notícia é que isso pode significar que você está ficando mais forte e está no caminho de conseguir um pacote de seis. A má notícia é que, bem, você está sentindo desconforto.
Cãibras no estômago após flexões podem ser simplesmente o resultado de exercitar-se rigorosamente ou exercitar-se após um período de pouco exercício. Também pode significar uma tensão nos músculos abdominais ou uma consequência de exagerar. Não importa qual seja o motivo, é importante ter em mente maneiras de evitar cãibras após um treino e formas de aliviar a dor.
Músculos abdominais 101
Os músculos abdominais desempenham um papel fundamental nos movimentos do dia-a-dia. Sentar, ficar em pé, inclinar-se e mais não seria possível se não fosse pelos músculos do abdômen. De fato, são esses músculos que permitem o movimento, sustentam o tronco e mantêm certos órgãos no lugar.
Também é importante saber que existem quatro grupos musculares abdominais diferentes: transverso abdominal, reto abdominal, músculos oblíquos externos e músculos oblíquos internos. O transverso abdominal estabiliza o tronco; o reto abdominal, quando se contrai, é comumente chamado de "tanquinho"; e os oblíquos estão localizados nas laterais dos músculos retos abdominais.
Cãibras abdominais após um treino
Cãibras musculares abdominais são freqüentemente causadas por uma tensão muscular, que pode resultar de uso excessivo ou alongamento excessivo. A cãibra também pode ser o resultado de dor muscular de início tardio (DOMS), que é comum após um treino intenso e deve desaparecer sozinha dentro de alguns dias.
Se você estiver sentindo dores no DOMS, pode acelerar o tempo de recuperação com exercícios leves, como caminhar ou nadar.
Se seus músculos abdominais estiverem extremamente doloridos após as abdominais, isso pode significar que você exagerou. Tente diminuir o número de flexões que você faz por treino.
Como prevenir distensões musculares
Você pode evitar uma tensão muscular aquecendo ou alongando antes de se exercitar. Músculos fortes e flexíveis têm menos probabilidade de se machucar. Se você estiver fazendo exercícios abdominais, pode ajudar a aumentar sua força muscular, começando com algumas flexões e aumentando gradualmente.
Maneiras de aliviar os sintomas
Existem algumas maneiras eficazes de aliviar as cólicas abdominais devido à tensão abdominal:
- Você pode aplicar um pacote de gel, gelo ou legumes congelados enrolados em um pano na área dolorida por 20 minutos. Repita a cada três a quatro horas.
- Se os músculos do estômago doerem, você pode tomar analgésicos sem receita, como acetaminofeno ou ibuprofeno.
- O Summit Medical Group recomenda a aplicação de calor úmido para ajudar a relaxar os músculos antes de um treino. Aplique uma almofada de aquecimento 10 a 15 minutos antes do treino. Observe que você não deve aplicar calor se estiver tendo inchaço ou inflamação.
